黑带品势金刚动作详解及连续动作 -.pdfVIP

跆拳道品势教学黑带品势金刚动作详 解及连续动作 提要：金刚含义为刚猛与厚重。整个金刚步型为“山”。练习时动作要刚猛有力，重心稳固， 力量延绵而充沛，体现出跆拳道黑带的威严。 一：步型 【一】并排步 1：规定动作 A、两脚呈一脚间隔，脚内侧（内脚刀）平行分立 B、两脚膝关节平伸 2：减分动作示例 A、脚尖内扣或是外张的情况 B、两腿膝关节平伸，身体重心置于两腿之间，保持平衡 【二】前行步 1：规定动作 A、呈自然向前行进时的样子站里 B、两腿膝关节平伸，身体重心置于两脚之间，保持平衡 C、上体正直，后脚并随前腿迈出自然旋转 30° （后脚呈 30°后脚 跟内扣，内扣脚跟和胯部时发力） D、两脚之间是一个脚的距离 2：减分动作示例 A、步幅过大或过小 B、身体后仰 C、规定动作外所有不规范的动作 【三】弓步 1：规定动作 A、前脚到后脚为四个脚掌的距离 B、前脚脚尖向前 C、上体正直，前腿膝关节弯曲呈弓形，视线下看前脚尖，前腿膝关 节弓至刚刚可以遮挡脚尖视线为止 D、后脚尖自然外转不超过 30°，身体重心 2/3 置于前脚 旋转胯部 的发力 E、上体随前脚迈出自然旋转不超过 30° F、两个脚左右宽度为一个立拳距离，一个脚宽 2：减分动作示例 A、步幅过小，腰部，胯部不协调，身体失去平衡 B、后脚跟抬起或后腿膝关节弯曲 C、后脚尖外转角超过 30° D、重心过于前倾或后仰 [四] 三七步 1:规定动作 A、并步开始，后脚尖向外侧旋转 90° B、脚向前迈出一步距离，身体正直，两腿膝盖弯曲，身体下蹲 （三七步是三脚距离） C、身体下蹲时，后腿膝关节与脚背呈 60--70°，前腿膝关节与脚背 呈 100--110° 两腿膝关节朝向夹角为 90°，不可内收 D、三七步两脚呈 90° 呈 L 型 身体 45°倾斜 E、前腿承担%30 的重心，后腿承担%70 的重心。重心主要放在后腿 2:减分动作示例 A、后腿膝关节过于外张 B、重心向前倾斜 C、前脚脚后跟抬起 D、臀部向后探出，形似虎步 E、规定动作除外所有不规范动作 [五]鹤立步（左脚在前为例） 1：规定动作 A、支撑腿下蹲至马步高度，大概弯曲 150 度 B、辅助腿的内脚刀轻靠于支撑腿的膝关节内侧，两膝不可两侧分开， 辅助脚从地面提起直接贴靠在支撑腿膝关节内侧 C、辅助腿大腿内侧用力，膝关节向前，脚尖自然斜向下 45 度 D、步型由马步向鹤立步变换时，支撑腿维持原来不变，辅助脚抬起 靠于支撑腿膝盖内侧，精神集中于丹田，以稳固重心 2：减分动作示例 A、支撑腿膝关节伸直 B、辅助脚没有靠在支撑腿的膝关节 C、为了身体平衡，刻意缓慢完成动作 二：格挡 【一】内腕分拳中段防御 1：规定动作 A、迈左脚，左拳在外，右拳在内，呈十字交叉在胸前，拳口向着自 己 B、结束时双臂向上与肩膀齐高，与两侧肩膀同宽。拳心向着自己 注意手腕的旋转速度与运行角度，身体 （胳膊，肩膀，上体）不必要 的发力时会影响动作速度，在身体放松状态下，双臂交叉 （左脚在前， 左拳在外）。肘关节角度固定后，向两侧快速旋转档出，同时下丹田 用力，以达到最大的发力效果 C、内腕分拳中段防御时迈出右脚就右手在外，迈出左脚就左手在外 2：减分动作示例 A、分拳防御时，双拳向前发力 B、起始动作时，双臂过于远离胸前 【二】手刀中段防御 1:规定动作 A、手刀（手掌中心线）格挡至人体中心线 B、手刀向上不超过肩膀，手腕在心窝高度 C、手刀与同侧脚处于同一竖切面内 D、手刀与三七步做到手脚同步 E、身体斜向 45 度 2：减分动作示例 A、手刀没有格挡至人体中线 B、手刀高度超过肩膀，手腕不在心窝 【三】金刚下段防御 1：规定动作 A、上段防御和下段侧向防御同时各自沿路线运行（缓慢大力），视 线平视前方，在上段防御经过双眼时，视线缓缓转向抬起脚的方向， 同时手腕缓慢旋转 整个过程 8 秒！！！ B、下段侧向防御平齐于身体侧线，手腕不可弯曲，距离腿部两个立 拳 C、开始时，上段防御手放在对侧腰间，髋骨上沿，拳心向上，下段 防御手放在对侧肩峰处，拳心向自己 D、双手手腕旋转的同时转换视线 2：减分动作示例 A、整个过程太快，不够 8 秒 B、下段防御超过身体侧线 C、上体弯曲 D、视线没有转换 【四】山型格挡 1：规定动作 A、前手拳高度腕部在太阳穴，拳心向外，大小臂夹角 90 度，后手在 眉毛高度，拳心向外，两个手在同侧（或在对侧腰间，拳心向下） B、