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轻松应对焦虑——大学生焦虑心理调适;面临比赛、考试或人际沟通，你有哪些心理的感受？;面对各种各样的竞争与交往你是否会紧张？ ;北京大学的一项调查发现： * 有近90％的学生出现过考试焦虑症状； * 其中40％的学生症状比较严重； * 还有近80％学生在考试或择业中曾经被各种生理异常症状所困扰 可见，许多学生都有过紧张的情绪，不少人有过焦虑的感受，紧张担心的不止你一个人！你不必为此过于害怕和担心。;讲座主要内容;解读焦虑;什么是焦虑？;焦虑表现;怎样看待焦虑？;每个人在遇到考试或竞争时都会紧张 过度的焦虑水平和过低的焦虑水平都不能发挥应有的水平 当焦虑程度处于中等水平时成绩最佳 可见焦虑并非都是坏事，适度焦虑是好事，有益于你的发挥;分析焦虑原因;焦虑产生的原因一;焦虑产生的原因一;担心“对不起”;担心“对不起”;对自己期望太高;对自己期望太高;时间安排不合理;时间安排不合理;失败后的消极暗示;失败后的消极暗示;易焦虑的性格;易焦虑的性格;改变焦虑;克服焦虑从认识焦虑开始！;焦虑原因自我分析表;改变焦虑的方法一;说出来 把自己紧张、焦虑的感受、担心告诉自己信赖的人，比如朋友、网友、父母、老师等。如果你有记日记的习惯，也可以把它写到日记里;喊出来 找个不会妨碍别人的地方，用全力大声喊： 1、“哎……….”,“啊……….” 2、“我很难受！” 3、“我很紧张！” 4、“我很焦虑！”;“流”出来 做一些比较剧烈的运动，如拳击、打球、快跑、健身等，尽量让自己多流汗。紧张、焦虑会随着汗水一起跑掉的，然后再去洗个热水澡，放松一下！;宣泄法注意事项;改变焦虑的方法二;优点簿使用注意事项： √找优点一定要客观。 √从现在起就开始每天起床以后，晚上睡觉之前打开自己的优点簿，从头到尾地看一遍，最好是读出来，大声地读出来，也可以在心里反复默念，一定要全神贯注，时间可能持续30秒—1分种 。 试试看吧！你的自信就会逐渐增强！ ;放松法 竞赛就要开始了，或者是在考试中遇到难题时，你有没有由于紧张、担忧，出现一系列的身体反应，如手???抖，心跳加快，额头出汗，头脑子一片空白等？ 如果有，那么让放松来帮你吧！ 适合对象： √常感到疲劳（身体和心理疲劳）的人。 √有明显焦虑身体反应的人。 √一进考场或考试当中产生焦虑的人。 学会了放松法，再遇到考场上手发抖、心跳加快、额头出汗、全身肌肉紧张你就不会害怕了。 ;呼吸放松法;肌肉放松法;想象放松法;想像放松法;对成功经历的想象 “成功经历”是指“曾经有过的一次给你留下深刻印象的、让你感到非常 高兴的成绩很好的经历”。在想象中，一定要将当时的细节详细地想象出来。 ;ABC—认知改变法 A是指某一事件，如考试没考好；B是指由这个事件发产生的想法和信念；C是指想法和信念给你带来的情绪和行为反应。 适合对象 √由于不合理的想法使自己产生压力感的人。 √容易产生消极、不合理想法的人。 √总是从消极面看问题的人。 √对自己期望过高的人。 √考试失败后有消极想法的人。 我们再来看下面这个例子，同样的事件带来截然不同的两种想法，由此怕产生的情绪和行为反应也不同。;事件（A） ;常见的一些关于考试的不合理想法，比如下面的： 1．绝对化 √所有的考试我都一定要考好。 √所有的考试我都不可能考好。 2．盲目否定自我 √我永远都是个失败的人。 √我根本就不是学习的料。 3．非黑即白 √考不上就没有前途了。 √要考就一定要考名牌大学。 ? ;争辩法：简短地记录一件最近发生的事，以及你由此所引起的不合理想法。努力运用争论技术使不合理的想法变成合理的想法。 ;每个人处在你的位置上，都会有什么样的想法呢？ __________________________________________ __________________________________________ 客观分析——你的这些想法是正确的吗？ ? __________________________________________ __________________________________________ 从积极的角度出发你该是什么样的想法呢？ __________________________________________ __________________________________________ ;做完以上的练习后，你的不合理的想法是否发生了变化？ ;让合理的想法更加强大起来 ? 第一步：把自己不合理的想法列出来，然后再分别列出合理的想法。 第二步：划掉不合理的想法的清单。 第三步：每当发现自己想法不合理时，马上改变这些不正确的想法。 你会发现合理的想法在你的