塘河中学2015年上期女子排球队训练计划.docVIP

塘河中学2015年上期女子排球队训练计划 一、指导思想: 结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案. 二、训练目标: 根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%；素质占30%；战术占20%。 在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。3、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。4、培养队员不怕累不怕苦的顽强意志及队员团队配合意识，认真训练，服从指挥。5、掌握扎实的排球技术,包括垫球,传球,扣球,发球,拦网等。6、培养二传手传球的基本技术以及与主攻与副攻的默契。7、提高排球队员的身体素质。 三、训练时间: 5月中旬——7月上旬 （每周一到周五上午7点--8点星期二、三下午第三四节课） 第一阶段为基本技术训练阶段。 本阶段的主要任务是加强队员的基本技术，恢复体能，改进动作，熟练技术，接触整体战术和基础配合方法，适应各种训练方法，为以后的强化训练打好基础。 具体做法为，利用3—4个周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并且改进各种错误的动作姿态，为后面的全面强化训练做好准备。 第二阶段为强化训练阶段。 本阶段主要任务是在逐渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转化的训练，加强速度、弹跳、力量和耐力的身体训练，不断提高队员全面对抗能力和全队的攻防水平。在这一阶段逐渐增加训练负荷，以加量的手段和方法为主，采用重复训练法，间歇时间长。要保证强度和质量，在一定密度、强度下，专项身体训练和技术训练相结合。同时，由于队员的身体条件并不出众，身高和速度、技术都落在对手下风，所以今年的训练更要注重整体配合，加强一传到位率，二传的稳定性及扣球的成功率。 在防守上，要培养队员正确的防守姿势，强化防守的位置感，提高脚步动作的灵活性，这个阶段的中后期，除继续强化专项身体素质练习外，技战术训练集中到深入掌握、改进比赛中的对抗性动作和应用性技巧上来，并安排针对性心理训练，接近比赛条件的训练和比赛数量逐渐增加。 所以，在这个阶段，进攻技术的训练要以高速度和快节奏为主，无论是传球还是扣球，都要以2-3个人的局部组合技术进行练习，提高队员在快节奏中处理球的能力，保持战术推进的流畅性，保证训练情境接近比赛模式；同时要加大脚步动作训练的力度，始终保持高速度和快节奏，这样对队员的速度耐力有了很高的要求。整个强化训练的时间约为8周左右。 第一阶段 ：2015年5月——2015年6月 （一）技术训练 1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法： （1）对垫、自垫（各200次） （2）三人一组三角形连续垫球 两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 场上的移动步伐的学习 传球：（1）全体学习上手接球。 （2）纠正二传传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。 纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。 3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领，提高包球的能力。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、练习徒手的挥臂动作。结合二传的扣球练习。 4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性 方法：在发球区反复进行发球练习 （二）战术训练 “一攻”提高接发球组织进攻的能力 比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力 （三）素质训练 全面素质练习：柔韧练习（压腿） 速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳） 耐久力（800m、1500m） 专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性 第二阶段：2015年6月到2015年7月 （一）技术训练 1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。 方法：站在六号位跑动垫两边的球 站在五号位接扣球和吊球 2、拦网：初步掌握拦网（单人）的手型 方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。 3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。 方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球， 4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前 方法：1）对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。 2）多做自抛自传练习 5、熟练掌握正面下手发球的技术要领，发球要找点找人。 方法：近距离对墙发球练习 两人一组隔网较远距离的发球 发球打点 （二）素质训练 全面素质练习：50m跑，立定跳远，俯卧撑，仰卧起坐 专项素质：1、腰腹训练 2、专项素质训练：三米移动 3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练