武当太极十三式简介.docVIP

武当太极十三势 武当太极十三势为武当祖师张三丰首创，十三势是由： 1、起势， 第一周三盘功法（道家活骨气功）左右弯弓固肾腰旋转乾坤万物生力拔山河气盖世 第一周 三盘功法（道家活骨气功） 左右弯弓固肾腰 旋转乾坤万物生 力拔山河气盖世 灵猴缩身行周天 只要坚持练习，定会有意想不到的效果 3、单推势， 4、探势， 第二周5、托势 第二周 6、扑势， 7、担势， 第三周8、分势 第三周 9、云势， 10、化势， 第四周11、双推势 第四周 12、下势， 13、收势。 太极十三势其攻防意识较强，其中内含吐纳导引，外气采补功，混元站桩等道家养生功法，十三势动作是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整过套路内有五脏八脉，外有五步八法，兼功防十三种组合，及容合道家养生术，故为“太极十三势”其动作要领是虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松沉自然，舌顶上腭，练习时要求形与气合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中绵绵不断，如行云流水，呼吸之中，升降自然，深细长匀，息息归根，一招一式都是对人生的生理和心理的调节，有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益，也是人生之长寿之法。（太极只所以能练身体，是因为经络的导引作用；呼吸有牵拉作用；意念的诱导作用；肢体的配合作用）。 练习太极拳所要求的过程和阶段：第一阶段：入门：主练精化气。第二阶段：蹬堂入室：主练气化神。第三阶段：炉火纯青：主练神还虚。第四阶段：蹬峰造极：主练虚还道，最终达到道发自然。