健美理论考试答案.pdf

1．直臂侧平举参与运动的主要肌肉有哪些 ? 三角肌 斜方肌 2 ．站立姿势，左腿小腿向后抬起时参与运动的主要肌肉有哪些 ? 腓肠肌 股二头肌 臀大肌 3 ．发展腹直肌上部的 2个练习方法。 仰卧起坐 卷腹 和仰卧曲腿练习， 前者是练习腹直肌的上部， 后者则是练习腹直肌的下部。 还可 以采用双手握杠悬空，将脚尖绷直，用脚尖去碰手。 4 ．站立姿势，左腿大腿向上抬平时参与运动的主要肌肉有哪些 ? 阔筋膜张肌、缝匠肌、髂腰肌、腹外斜肌、腹直肌下部、股四头肌。 5．促进脂肪代谢的练习有什么特点 ? 全部是有氧运动。 即持续运动的时间不少于 30分钟，运动时的心率约在 105到 135 之间。当然心率根据人的年级，体质，性别会有一定的不同。 6．人体运动时糖代谢的供能特点是什么 ? 糖酵解具 有耗氧量低、 输出功率较脂肪氧化大等特点， 是大强度运动 的主要能 量来源，在运动供能中占据重要地位： 7．负重深蹲练习时动作上要注意什么 ? 抬头挺胸腰挺直 ,双脚与肩同宽 ,双脚平行或内扣 ,膝盖不能超过脚尖 ,手腕用力 不外翻 8．仰卧飞鸟练习发展的肌肉有哪些 ? 胸肌，特别是胸肌的外侧部位 9 ．俯卧于垫子上，做抬头挺胸动作有哪些肌肉起主要作用 ? 后颈肌、斜方肌、背肌；后颈肌和斜方肌受力抬头，部分斜方肌、上中下背肌控 制挺胸。 10．站立姿势，手臂向前平举参与运动的主要肌肉有哪些 ? 胸大肌、三角肌前部、肱二头肌和喙肱肌。 11．减脂练习的安排应注意哪些 ? 一般应该安排在力量训练之后进行 基本构成：力量练习 +有氧运动 中低强度的运动应该达到人最大心率 (最大心率 =220-实际年龄 ) 的60%-75%；时间 以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周 4-5次或以上，每天坚持运动一 次是最好的生活习惯。 12．增长肌肉的练习安排应注意哪些 ? 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持 续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息 48小时、宁轻勿 假 13．小肌肉群与大肌肉群的练习安排区别是什么 ? 小肌肉群每隔 48小时连一次 ,大肌肉群则需要休息 72小时以上 ,并且大肌肉群每次 最好练一个部位 ,小肌肉群不超过两个部位 14．负重提肩动作参与运动的主要肌肉有哪些 ? 主要是斜方肌受力，辅助参与的还有三角肌、 、三头肌、大圆肌、上背肌 。 15．站立姿势，左腿直腿向后举时参与运动的主要肌肉有哪些 ? 臀大肌 股二头肌 股四肌 16．站立姿势，向后仰头时参与运动的主要肌肉有哪些 ? 后颈肌和斜方肌。 17．提踵动作参与运动的主要肌肉有哪些 ? 跟腱，小腿比目鱼肌 腓肠肌 18．弓步压腿动作被拉伸的肌肉有哪些 ? 腹肌 股四肌 19．重锤下拉动作练习的主要肌肉有哪些 ? 背阔肌 斜方肌 小圆肌 冈上肌 20 ．肱三头肌的主要作用是什么