11阳光心态与压力调适.docVIP

2016/2/14 主讲人介绍 教师压力管理与阳光心态 ? 清华大学心理学系教授，博士生导师 清华大学心理学系 樊富珉 ffm@tsinghua.edu.cn ? 全国临床与咨询心理学首席科学传播专家 ? 中国心理卫生协会常务理事、团体心理辅导与咨询专业委员会主任委员、职业心 理健康专业委员会副主任委员、大学生心理咨询专业委员会前主任委员 ? 中国心理学会理事，临床与咨询心理学专业委员会副主任、危机干预工作委员会 副主任、临床心理学注册工作委员会副主任 ? 中国社会心理学会常务理事、心理健康专业委员会主任委员 ? 卫生部灾难应急专家咨询委员会心理援助组专家 ? 教育部大学生心理健康教育专家指导委员会委员 ? 中国心理学会认定心理学家；中国心理学会注册心理督导师 讲座提纲 持续增长的压力:现代社会的流行病 ?压力与工作压力 我们每天都要面对生活中大大小小 ?教师压力来源分析 的变化，面临各种挫折和冲突。大到亲 ?压力对心理健康的影响 人死亡，事业受挫，改变居住地点，小 ?保持阳光心态有效管理压力 到生活习惯的改变。压力危害身心健康 已经被证实。 2016/2/14 清华大学心理学系 樊富珉 持续增长的压力:现代社会的流行病 人们普遍感受到压力的原因： 1、变化快 美国压力管理协会指出75－90％的初期内科疾 2、竞争烈 病是有压力引起的（Rosch,1991）。哈佛大学的研 究发现，生活在极度压力状态下的人比无忧无虑的 人突发心脏病致死高4.5倍（Kawachi,1994）。一 3、选择多 项全球对此显示，无法有效控制压力的人比压力适 度的人死亡率高出40%（Eysenck,1988） 4、欲望高 压力是社会进步的一种表现 2016/2/14 清华大学心理学系 樊富珉 1 2016/2/14 压力带来的损失 大量的 （Lorne Sulsky,2007） 人 力 物 力投入处理工 职业健康中心60-90%是由于 工作压力造成的困扰，如头 痛、背痛、肠胃疾病 由于压力导致的疾病每年花去 1500亿美元，占所有保险赔偿 的14%以上 压力与工作压力 作 压 力 由于工作压力导致的缺勤已经达 到5.5亿个工作日 事故等方式来应付压力 48%的员工通过独处、病假、甚至 2016/2/14 清华大学心理学系 樊富珉 2016/2/14 清华大学心理学系 樊富珉 压力（STRESS）： 面对挑战、威胁，或所拥 有的资源与要求有所差距时 内在的感受。 ? 塞利（Hans Salye）认为心理压力 不是神经紧张那么简单。人们发觉 自己不能完成或处理某一生活要求 时，便感到被某一生活要求所把持 着，不能逃退，因而感到压力。压 力会引致身体及情绪上的不痛快。 今天，压力一词被用来描述人们在面对工作、 人际关系、个人责任等的要求时感受到的心理 和精神上的紧张状态。 《生活的压力》1956 2016/2/14 清华大学心理学系 樊富珉 2016/2/14 清华大学心理学系 樊富珉 压力与躯体疾病 （霍曼，2005） 压力过大身体的警报信号 ? 过去20年不断增加的研究已经表明，压力与近80％的主 要身体疾病有关， ? 其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈代谢疾病、 皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头痛，情绪失调、与肌 肉骨骼相关的疾病、感染性疾病和经期前的一些症状 ? 与压力有关的症状经常还有哮喘和其他的呼吸系统问题 、高血压、皮肤病、关节炎、消化问题、睡眠困扰、不 良循环、中风和心脏病 ? 根据霍曼的说法，75％～90％的就医病人都与压力有关 。 压力过度的徵状 可能引致的疾病 消化系统 无胃口、消化不良 频频进食 消化性溃疡 肠炎 腹泻 便秘 恶心 饭后感胀闷 过肥、过瘦 厌食、暴食 习惯性便秘 贲门、幽门痉挛 胃酸倒流 胃癌、肠癌 2016/2/14 清华大学心理学系 樊富珉 2016/2/14 清华大学心理学系 樊富珉 2 2016/2/14 压力过大身体的警报信号 压力过大身体的警报信号 心血系统 心跳急速（怦怦跳） 心不规则跳动 头痛、偏头痛 感到眩晕 高血压 冠心病 心肌梗塞 心律失常 呼吸系统 深呼吸有困难 呼吸困难 过度换气综合症 支气管哮喘 呼吸愈来愈急促 免疫系统 伤风感冒频仍 感染病菌 癌症 肌肉系统 颈部、背部肌肉绷紧 四肢酸痛、无故抽搐 紧张性头痛 感觉过敏 颚痛 Restless leg syndrome 痛症会令人产生不舒 服的感觉，但在 医学理论上并不 是疾病 皮肤 四肢无故麻痹 手脚冰冷 大量出汗 头发枯黄、脱落 皮肤敏感与粗糙 湿疹 牛皮癣 皮脂溢出 2016/2/14 清华大学心理学系 樊富珉 2016/2/14 清华大学心理学系 樊富珉 压力过大身体的警报信号 压力过大