打坐盘腿练习方法——双盘(金盘、跌跏坐)附图片.pdfVIP

打坐盘腿练习方法——双盘（金盘、跌跏坐）附图片 “双盘”盘腿对于“参禅悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质， 对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的“辅助”作用。 “双盘”盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个 “行者”来说是一个非常重要的练习环节 。并且在其练习过程很“痛苦”，丹经说“纵是铁汉也难熬”。为“打坐参禅”打好坚实的基础。为了更好的练习好“双盘 ”，具体方法如下：在练习“双盘”过程中应当遵守“循序渐进”的原则。 一、单盘：又叫半跌跏、金刚坐、如意坐 。 初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是：练习 者的下肢关节的韧带过于紧张所致。这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”，练习者要坚持住！其方法如下： 压腿俯身：练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翹 起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状(如 下面 2 图所示)。 “循序渐进”千万不要把筋骨拉伤！左右脚每次各 15 分钟左右，3 个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫 为标准。（注意：单盘两足应互相交换练习） 图 1 二、“双 盘”过渡练习： 单盘练习 3 个月左右，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：经过上述的锻炼， 练习者的已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守“循序渐进” 的原则。不要把筋骨拉伤！ 在左右脚各练习“单盘”5～10 分钟左右热身后： 1、前 3 个月的“双 盘”练习，先以 5 分钟为度，到 3 个月时，能坚持 15 分钟； 2、3～6 个月，能坚持 30 分钟； 3、6～9 个月，能坚持 45 分钟； 4 、9 个月后，能坚持 1 个小时或以上 如果 “疼痛难忍”，可以持诵 “儒、释、道”经典，既可分散注意力减少痛苦，亦可 “法供养”以添福增慧，为修行提 前准备“资粮”。 最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人而异。 另：打坐盘腿练习方法——双盘 盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个 初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了 更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下： 一、单 盘 (一) 、单盘：传统叫金刚、或如意坐 初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的 下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢 关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下 （1）、压膝 在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的 最好的办法就是压膝。具体操作如下： 练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压 膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾， 用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。 （2 ）、俯身（灵龟式） 习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽 一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后， 两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。 作时两手仍 然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习） （3 ）单盘练习 经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐， 还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐 30 分钟，再 换另一条腿在上坐 30 分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时， 或更长时间。 最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。 二、双 盘 （1）过渡练习： 1、