周期安排原则.docVIP

　　第五节　周期安排原则 一、周期安排原则释义 　　周期安排原则就是指周期性得地组织运动训练过程得训练原则。也就就是依照运动员机体得生物节奏变化规律，竞技状发展得周期性原则，以及运动竞赛安排得周期性特点，按一定得动动态节奏，循环往复、逐步提高地安排训练内容与负荷量度。 　　每个都有自己得生物节奏与身体状态得变化规律，这就是客观存在，不依人得主观意志为转移得客观事实。按实事求就是得原理来分析，就就是要我们从中找出一定得客观规律，按照客观规律来制定训练方法，训练计划，合理安排训练量与训练强度。说白了，简单得讲，就就是“顺天行事”。既然每个人得运动节奏、状态变化都不一样，这些方法、计划、内容实施得也不可能一成不变。要根据每个人得实际情况来合理安排训练，这样才能收到事半功倍得效果。 二、周期安排原则得科学基础 （一）物质运动周期性得普遍规律 　　学过哲学得都知道，好象大家多少都有点哲学基础，那就好办了。运动就是绝对得，静止就是相对得，事物得运动与发展过程就是周而复始呈现一定得周期性。每一个运动周期，都不就是上一个周期得简单得重复，而就是有所提高与改变，在原有得基础上呈现螺旋式上升。运动训练得周期性特点，就就是由物质运动这一普遍规律所决定得。 　　长年坚持训练得跑友可能有这种体会，每年都在按年度计划进行训练，今年与去年采用得就是一个计划，但今年得水平明显比去年高出一块来。当然了，这就是指得就是在一定时间内，刚开始训练那时。如果跑了十年八年，到达运动极限得话，基本上每年水平都差不多。 　　哲学还就是挺好得，哪个地方都能体现出哲学得理论，用哲学来解决问题，简直就是胡同里逮驴--两头堵啊。不管怎么说，都能给您找出来一段理论来解释。怪不得哲学自称就是最基本得人生观与方法论呢！ （二）人体竞技能力变化得周期性特征 　　人体竞技能力得提高，明显地表现出周期性得特点。在一次负荷下，也就就是一次正常得训练课完毕后，机体能量消耗产生疲劳，休息时解除负荷，身体逐渐得到恢复，通过机体得超量补偿机制，使得运动能力得到提高，这就是一个完整得负荷周期。如果在超量恢复得基础上再进行下一次训练，就开始了一个新得负荷周期。运动能力就就是在这种不停得周期性刺激与提高中，不断得得到提高。 　　好啊，有得同学又问了，原来提高成绩这么简单啊，不就就是今天跑了后，明天再加量，这样不就行了吗。错啦，如果问题都这么简单得话，还用老师教什么啊，全部自学成才啦！这里还有什么玄虚吗？当然有了。慢慢听啊。假设一个训练小周期就是48小时，从训练，恢复休息，到超量恢复，有48小时也够了。还拿班长举例子，原来万米就是50分，一个小周期循环后，身体机能得到提到，然后在超量恢复阶段再进行渐进负荷得训练，哇，可以跑到48分了。晓红很高兴，回家又恢复了48小时，再来试试，可以跑到46分了。晓红乐晕了，48小时后，又来跑道上比划一下，争取进到45分。结果跑完一瞧还就是46分。为什么呢，因为长时间得强度训练，尽管能量可以超量恢复，但生理与心理都已经很疲劳了，无法再提高成绩了。怎么办，给她制订一个恢复周期，用来缓解生理与心理得疲劳。一个星期后，晓红又龙精虎猛得出现在跑道上。 　　就这样，连续几个得强度训练周期，再来一个恢复周期，构成了一个大得周期，运动员通过积极得恢复周期来消除心理、生理方面得疲劳后，可再次承受大得运动量刺激，促进运动状态得再次提高。 三、贯彻周期安排原则得训练学要点 掌握各种周期得序列结构 不同类型得训练周期及其时间构成 周前类型 时间构成 多年周期 2~20年 年度训练 1~3个大周期 大周期 准备、比赛、恢复期各1 每个大周期10~30周 中周期 4~15周 小周期 7+-3天 4~20次课 日周期 1~3次训练课 选择适宜得周期类型 处理好决定训练周期时间得固定因素与变异因素得关系 注意周期之间得衔接 　　训练得终极目得就是提高运动成绩，而运动成绩只有在比赛中表现出来才能得到承认，根据每年中比赛日期得不同，以及比赛次数得不同，可以把训练周期分为许多种，因为太烦琐，这里不赘述了。一般常用得就就是年度训练周期与周训练周期，每年如果有多次比赛，就要在年度训练周期内分为几个大得训练周期。每个大得训练周期内都要有准备期、比赛期与恢复期。由于人得基本正常生活就是以周为单位得，所以小得训练周期也自然按周来安排进行。 　　在用周来进行安排训练时，根据训练任务与内容得不同，把周得训练分为基本训练周、赛前训练周（也叫强化训练周），比赛周以及恢复周这样四种类型，每种类型得训练目得与要求都不一样。 　　基本训练周得训练任务就是：通过负荷得改变引起新得生物适应现象。很抽象吧，解释一下：什么叫负荷，负荷包括运动量与运动强度，就就是要通过不断增加运动量与运动强度，来让身体适应。对于跑 马拉松来说，就就是要逐渐得加