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中国网二十四节气养生之立秋养生 【篇一：二 十 四 节 气 养 生】 二十四节气养生 昆明市第一人民医院干疗科 秦 华 主任医师 祖国医学的基本观点之一是 “天人相应 ”，强调人体与自然界的息息 相通、和谐统一，养生保健方面必须遵循和适应自然界的变化规律， 主动调节自己的衣食起居，不与自然规律背道而驰，才能收到好的 成效。 自然界有春、夏、秋、冬四季的轮回，其中每个季节又有六 个节气，一年共有 24 个节气，每个节气有不同的气候特点，相应的 养生重点也有不同。 立春 每年的 2 月 4 或 5 日；春季的第一个节气，也是 24 节气之首；立： 建立、开始之意，表示冬季结束，春季由此开始。 春季的气候特点 是：气温逐渐回暖，但变化多端，早晚温差大，更有可能出现 “倒春 寒 ”等异常天气，若骤减衣被，可能感受病邪而致病，故春天宜 “捂 ” 起居上：晚睡早起，舒展形体，增加户 外活动，踏青，野游，与大自然亲密接触，感受万物复苏的生命活 力，陶冶情操，增强体质。 春季对应人体的肝脏，养生保健要以保肝护肝为第一要务；保肝的 三个要点是：保证睡眠；调畅情绪；注意饮食。 保证睡眠： 从晚上 11 点至夜里的 3 点对应着人体的胆经和肝经， 这段时间的睡眠对保肝护胆非常重要。中医有 “肝藏血 ”、“卧则血归 于肝 ”之说，认为肝脏有调节血量的功能，夜里回到肝脏的血流量是 白天工作时的 5 倍，良好的睡眠有利于养肝护肝，也有利于肝脏发 挥其各项功能尤其是解毒功能。 调畅情绪：肝属木，主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，故应 戒怒恚或抑郁，保持情绪舒畅，以免肝气郁结或化火，影响健康。 饮食宜忌： 减酸增甘：酸味入肝，其性收敛，不利于肝气的升发和疏泄；甘味 入脾，能健脾益胃； “见肝之病，当知传脾 ”，肝和脾关系密 切，互相影响，需同步调理。 注意清泄肝火：多食各种绿叶蔬菜，尤其是荠菜、薄荷和豆苗等； 菊花、玫瑰花、决明子、三七花等可代茶饮；佛手能疏肝理气、化 痰清热，毒副作用小，可常服； 忌食发物：有动风、助火、生痰作用的食物：鱼、虾、蟹、牛羊肉、 鸭肉、香椿、芫荽、豆豉、腐乳等。 少喝酒：酒精里的乙醇是在肝脏进行代谢的，一般人的肝脏 24 小时 只能分解 50 毫升的酒精，相当于 2 两白酒，所以长期嗜酒会加重肝 脏负担，进而严重影响肝脏功能，甚至导致酒精性肝硬化等严重后 果，所以只宜少量饮用低度红葡萄酒（ 10~30 毫升），对升高高密 度脂蛋白、保护心血管有一定益处。 雨水 每年的 2 月 19 或 20 日，第二个节气；此时自然界特点是：天渐回 暖，开始降雨，万物萌芽生长。 春季的主要病邪是风邪， “风为百病之 长”，寒、热等病邪往往借助于风邪侵入人体；所以春季养生要注意 做到 “避风如避剑 ”；成书于两千多年前的《黄帝内经》就已经提醒 我们： “虚邪贼风，避之有时 ”。 惊蛰 每年的 3 月 5 日或 6 日，第三个节气；正值九九艳阳之际，春光融 融，气温回升最快，蛰伏在地下的小动物结束冬眠。正所谓 “乍暖还 寒时候，最难将息 ”，在这个春暖花开的时节仍要注意气温的冷暖变 化，尤其是 “倒春寒 ”之类的异常天气。 春分 每年的 3 月 19~22 日左右，第四个节气。 “春分 ”有两方面的含义： 1. 昼夜均分，各 12 小时，自此之后白昼渐长，黑夜渐短； 2. 平分春季，位于春季之中，之后气温继续回升。 这是一个 “阴阳均而寒暑平 ”的时候，我们养生的重点也要从以下三 方面注意保持体内的阴阳平衡： 起居有节：晚睡早起，增加户外活动； 饮食合理：清泄肝火，忌发 物，少饮酒； 情绪平稳：戒怒恚或抑郁，心情舒畅，乐观向上。 清明 每年的 4 月 4 或 5 日，第五个节气。此时气温渐高，降雨增多，天 气清朗，四野明净，生机勃勃； 清明同时又是中华民族的传统节日，又叫 “踏青节 ”：多安排祭祀和 扫墓，表达对故人的尊敬和怀念；同时也可春游踏青，融入明媚春 光，强身健体，心旷神怡。 谷雨 每年的 4 月 20 日前后，第六个节气，也是春季的最后一个节气。 “谷雨”其实就是雨生百谷之意：雨水增多，农作物生长旺盛； “清明无雪，谷雨无霜 ”：谷雨之后寒流出现的可能大为减少，气候 温暖且衡定； 小土黄：清明的最后三天加上谷雨的 15 天共 18 天。此时空气中湿 度逐渐增加： 【篇二：二十四节气养生食疗指导】 二十四节气养生食疗指导 立春 寒尽柳绿花欲放，立春换季精调养。 凤爪黄瓜补气血，醋泡洋葱血 压降。 苦瓜牛肚养肺阳，豆苗虾仁心脑安。 琵琶板栗咳喘消，芥菜 山药肾康健。 雨水 阳气上浮临雨水，初春调养体不亏。 排骨竹笋防春寒，蔗糖莲子利 脾胃。 百合麦麸助肝气，芥末枣茶风湿退。 黍糕蜂浆消头痛，芦荟 番薯容颜美。 惊蛰 地融冰消惊蛰到，温春调理体