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* 衡量健康體適能狀況的五大要素： 肌力與肌耐力 身體成分 柔軟度 神經肌肉鬆馳 心肺耐力?? 1. 心肺循環系統，亦即持續運動的能力。 保持及改進健康體適能可從四方面著手： 2. 柔韌度，亦即身體各關節活動的幅度。腰腹的柔韌度尤其重要。 3. 肌力，亦即動作所產生的力量及速度。 4. 均衡的飲食及經常運動 。 保持或改進心肺循環系統的功能可進行以下的持續活動： 持續運動應為中度以上的運動強度。活動時如能與同伴保持談話為合適的運動強度。 步行 踏單車 游泳 舞蹈 每星期三次，每次持續二十分鐘。 保持或改進個人柔韌度可進行下列靜態伸展活動： 經常作伸展活動可使關節活動幅度增大因而減低受傷機會。應慢慢地伸展肌肉，保持伸展位置約十秒鐘，切勿突然用力。 每星期三至四次的静態伸展活動，每次五至十分鐘。 保持個人肌力可進行下列活動/練習： 這些練習可加強各部份肌肉的持久力，應漸進地增加每次練習動作次數。 *
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