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公安机关人民警察体育锻炼达标标准 测验规则 跑 （一）100米 场地器材：100米跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线清楚。发令旗一面，发令枪或口哨一个、秒表若干块（一道一表），使用前应进行校正。 测验方法：受测者至少两人一组，起跑姿势不限。当听或看到信号（口令、枪音、哨音或发令旗）后开始起跑，抢跑者重跑。 测验员分工：一人发令，二至若干人计时并负责登记。计时员听枪音、哨音或旗落开表，当受测者躯干到终点时停表。登记成绩以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。 （二）10米×4往返跑 场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图一）。木块（5厘米×10厘米或瓶子）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。 测验方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，将30厘米区域中立着的木块（瓶子）推倒随即往回跑，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。 注意事项：当受测者推倒木块（瓶子）时，脚不要越过S1和S2线。 30cm 30cm S1 S S2 10米  图1 10米×4往返跑场地图 （三）800米、1000米、1500米跑 场地器材：400米田径场跑道或其它场地，但必须丈量准确。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。 测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或枪音、哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，或终点计时员准确报时，终点记录员负责登记每人成绩。登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 二、1分钟跳绳 器材：短绳若干条、秒表 测验方法：两人一组，1人测验，1人记数，统一计时。每跳跃1次摇绳一回环（一周圈），记录1分钟跳绳次数。测验过程中跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行。 俯卧撑 场地器材：平坦地面1块。 测定方法与动作规格：受测者两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始姿势为完成1次，记录完成的次数。 注意事项：俯卧撑起时躯干要始终保持平直。 四、仰卧起坐 场地器材：垫子若干块（或代用物），铺放平坦。 动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成1次。仰卧时两肩胛必须触垫。 测验方法：测验时两人1组，1人计时，1人计数。1分钟到时或最后1个，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不计算。发现受测者有违例情况，及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中，要给受测者报数。 五、双杠臂屈伸 测验器材：双杠 测验方法：受测者两手握住双杠一端，跳上成支撑，然后两臂尽量弯曲，使杠面达到胸部位置，然后双臂用力迅速伸直成支撑，记录完成的次数。 注意事项：臂屈伸时，身体不能做大的摆动，也不能借用其它附加动作撑起。 六、引体向上 场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准 测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成1次。记录引体次数。 七、立定跳远 场地：沙坑1个或在棕垫、地毯上均可，沙面与地面齐平。起跳线至沙坑近端不得少于30厘米，起跳区要平坦。 动作规格：两脚自然开立站在起跳线后，脚尖不得触线，原地两脚同时起跳。 测验方法：每人试跳3次，丈量起跳线后沿至最近着地点垂直距离，记录最好1次成绩，以米为单位，取两位小数。 八、纵跳 测验器材：纵跳计 测验方法：受测者站在纵跳计底板上，系好绳带，使绳带与地面垂直，并刚好绷直，纵跳计的指针仍在零位。屈腿后利用蹬腿和摆臂尽量往上双脚起跳，指针所指示的长度为纵跳高度。测两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，精确到小数点后1位。 简易测试方法：人直立伸直手臂，手指尖触及悬垂木板，留下痕迹。起跳动作同上，摸板留下痕迹，测量两痕迹之间距离为纵跳成绩。 注意事项：两脚不得移动或有垫步动作，起跳后要落回原地。 九、1500米健步走、2000米健步走 测验方法与800米、1000米、1500米跑测验方法相同，但要规定是快走而不能跑，双脚不能同时离地。 公安机关人民警察体育锻炼标准评分表 男子青年一组（25岁以下，含学员组）评分表 项 目 分 值 一 二 三 四 100米跑 10米×4往返跑 1000米跑 1500米跑 引体向上 双杠臂屈伸 立定 跳远 纵跳 （秒） （秒） （分′秒） （分′秒） （次） （次） （米） （米） 100 12″5 9″2 3′