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教师心理压力的自我调适 正确认识自我，悦纳自我 正确认识自我、悦纳自我是一个心理健康教师应具有的重要特征， 是预防和减轻心理压力的前提，它主要包括两方面的内容： 一是有自知 之明。对自己能全面了解，正确评价，乐于接纳。既看到自己的优点、 优势，并不因此而孤芳自赏、自高自大、盲目乐观；又看到自己的缺点、 劣势，并不因此而自惭形秽、自怨自艾、自我苛求。二是认同自己的职 业角色。做到敬业爱岗，淡泊名利，勤奋工作。任凭商海翻腾，物欲横 流，两袖清风，能耐得寂寞，远离诱惑，守着宁静，站稳三尺讲台，追 求精神的富有和学生的成功。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 劳逸结合，放松自我 为避免身心经常处于疲惫状态，教师要科学安排工作、学习和休息, 做到劳逸结合，忙中偷闲，放松自我。特别要树立“每天锻炼一小时， 健康工作五十年，幸福生活一辈子”的指导思想，加强体育锻炼，早晨 跑跑步，课外活动打打球，晚饭后散散步或听听音乐，这样不仅有助于 缓解压力，促进身心健康，也有助于提高工作效率。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 建立和谐的人际关系 和谐的人际关系是教师心理健康的重要条件，紧张而不友好的人际 关系会给教师带来一定的心理压力，引起不愉快的情绪体验。因此，教 师要树立“与人为善，与人为伴”的思想，积极主动地搞好与领导、同 事、学生等方方面面的关系，既不把自己的标准强加于人，也不在背后 议论、诽谤别人，还要不在乎别人给自己贴的“标签”。正确看待别人 对自己的评说，做到闻过则喜、闻过则改、见贤思齐、扬长补短。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 合理调节不良情绪 中小学教师在压力情景中会产生各种消极的情绪反应。 从心理卫生 学的角度讲，教师应承认自己的消极情绪，接受压力事实，而不要掩饰 它，并学会用恰当地方法排解。如通过找人倾诉、自我渲泄、听听音乐、 体育锻炼、变换环境、心理暗示等方法，消除不良情绪，减轻心理压力， 提高心理素质，使自己处处和健康为伴，时时和快乐同行。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 培养乐观、积极的人生态度 人生之路如同轮船在海中航行，不可能总是风平浪静，一帆风顺， 难免出现惊涛海浪、遭遇暗礁。当在学习、工作、生活、晋职等方面遭 到挫折甚至失败时，不可避免地产生心理压力，陷入烦恼和忧愁之中而 难以自拔。这时，教师要以乐观的情怀、开阔的胸襟正视现实、查找原 因、吸取教训、调整目标，寻找进取之策。历经暴风骤雨，付出心血汗 水，成功就会主动地向你招手，胜利定会张开双臂与你拥抱。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 努力学习，勤奋工作 “要想有地位，必须有作为；只有有作为，才能有地位。”每一个 中小学教师要坚信：市场经济不相信眼泪，没有付出就不会有回报；只 有与时俱进，开拓进取，博览群书，不断丰富文化底蕴，勤奋工作，成 绩突出，才能消除减轻心理压力，才能找到应对的策略。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 身为教师，只有不断提高自身的综合素质，才能寻求新的发展，也 才能真正拥有心理上的安全感。 教师不断地接受新知识，开拓自己的 视野，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待生活和 工作中不尽人意之处，更少地体验到焦虑和挫折， 对维护心理健康有重 要意义。