篮球专项体能地特点.docxVIP

一．篮球专项运动的体能特点 现代竞技体育的特点可以用一个字来概括，就是“快”。篮球运动同样如 此，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障， 投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换有效 性的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断获球、 攻击得分。据此，篮球运动的项目特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投 篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项目。这个定义 说明，篮球运动不仅是一项单纯的以技能为主导的运动项目，对体能的要求也 是极高的项目。速度素质是篮球体能的核心，而速度素质又必须建立在耐力和 力量素质之上。同时，不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这俩项素质是技术 训练的基础。 二．篮球专项体能训练的原则 1 坚持大运动量的原则 坚持大运动量的原因：篮球运动负荷是由两个因素决定的，一个是比赛的要 求。比赛中的运动量和强度决定训练的运动负荷。如果运动负荷不能满足比赛 的需要，则说明训练的负荷不够。另一个因素是满足技术提高的需要。如果运 动的重复次数和强度不够，就不能满足技术提高的需要。 2 与实战结合的原则 与实战结合的原因：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能 训练是专项体能训练的基础，而专项体能则必须与实战结合。一般体能训练就 是指为提高身体素质而进行的训练，如为提高耐力进行长跑训练，为提高力量 素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动的特征之外。实践证明，这种 体能训练方式在比赛的关键时刻起不了任何作用。这也是我们国内篮球体能训 练的一个误区。因此我们必须将体能训练与篮球的实战特征相结合训练。这种 训练包括：以技术为指导的体能训练；以战术为（如攻防转换）的体能训练； 以模拟场上情况为主的体能训练。 3 体能训练的计划性和系统性原则 良好的体能是经过长期的系统和有计划的训练后才能获得。只有长期的训 练，使机体不断的接受刺激，不断的刺激之后才能使机体适应于训练的负荷强 度。在对新的刺激适应后，又要改变刺激，也就是改变负荷的量和强度，不断 的更新，不断的去适应，方能不断的提高。 三．篮球运动对专项运动员身体素质的要求 1 篮球运动对速度素质的要求 速度是篮球运动的灵魂，是其生命活力之所在，其中，进攻速度是灵魂，防 守速度是保障。防守是为了进攻，进攻是要得分，防守中要有进攻，进攻中要 有防守。 2 篮球运动对力量素质的要求 力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握和完善的基 础和保障。力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是技战术快速、多变的物 质基础。 3 篮球运动对耐力素质的要求 耐力是指机体坚持长时间运动的能力，这要求篮球运动员首先要具备良好的 无氧耐力，篮球运动专项耐力主要体现在保持反复进行的短距离、高强度间 歇运动的能力。 4 篮球运动对灵敏素质的要求 篮球运动对运动员灵敏素质的要求主要在于快速、协调、准确。只有具备了 这些质要素，才能与篮球运动所要求的反应迅速，应变能力强的专项特点紧密 结合，从而进运动员技术、战术水平的发挥。 5 篮球运动对柔韧素质的要求 柔韧素质在篮球运动中所表现出来意义主要是要求运动员关节韧带，特别是 腰、胯肩、腿、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅 度，减少运动员机体受伤有着积极的意义。