3调节你的情绪.ppt

情绪对理智和正常水平的影响 ? 情绪犹如双刃剑。 ? 一方面，情绪可以充实人的体力和精力， 提高个人的活动效率和能力，促使我们健 康成长。 —— 积 极 影响 ? 另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制 人的活动能力，降低人的自控能力和活动 效率做出一些令自己后悔甚至违法的事。 ---- 消极 影响 做情绪的主人 一、认识情绪 ? 情绪 是指伴随着 认知和意识过程 产生的对 外界事物 态度的体验 ，是人脑对客观外界 事物与主体需求之间关系的反应，是以 个 体需要 为中介的一种 心理活动 。 ? 最普遍、通俗的情绪 有喜、 怒 、 哀 、惊、 恐 、爱等。 情绪的来源（产生）： 美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。他认 为人的情绪的产生是一个被称作 ABC 的过程。 A 是指诱发性事件 B 是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念，即他 对这一事件的看法、解释和评价； C 是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果。 通常认为认为是 A 引起了 C ，而艾利斯认为 A 是引 起 C 的间接原因，更直接的原因是 B 。也就是说，人 们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。 说一说 : 我们的情绪是怎么产生的？ 情绪的产生 ----ABC 的过程 —— 左右我们情绪的并非是事件本身， 而是我们对事件认识（即，态度和观念）。 听到下面的话你会产生什么样的情绪？ ? 下大雪了： 糟糕，路上又不好走了！ 太好了，空气多好啊！ ? 下周要月考：考就考吧，刚好检验一下这段的学习状况。 又要考试，烦死了。 ? 杯子有半杯水：还有半杯水啊，真好。 咳，只剩下半杯水了。 面对同一件事，不同的人站在不同的角度， 会有不同的认识，产生出不同的情绪。 事 件 认知、看法 情绪 正面情绪与负面情绪 ? 正面情绪 是指人的一种积极的情绪，开心、 乐观、自信、欣赏、放松等等 。 ? 心理学上把 焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲 伤、痛苦等 情绪统称为 负面情绪 ，人们之 所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪 体验是不积极的，身体也会有不适感，甚 至影响工作和生活的顺利进行，进而有可 能引起身心的伤害。 你了解负面情绪吗？ 1. 比起正面情绪，我们拥有的负面情绪种类更多 幻 灯片 3 2. 感受到多种情绪的人比只有正面情绪的人健康 生活的本质是复杂的，因此，完全没有负面情绪是不可能的，而如果有 人说自己只会开心，从不伤心、沮丧，那么他们其实是无意识地压抑了 自己的负面情绪。由于情绪不会真的消失，所以它们的影响也不会消失。 甚至，回避感受这些情绪会使它们对身体和心理健康造成更大伤害。 3. 负面情绪触发行为改变 负面情绪在既有快速预警的作用，又是一种保护机制。负面情绪依然还被定 义为一种行动信号 。而正面情绪就不具有同样强烈的行为导向性。因为， 相比起追逐更多快乐的动机，我们摆脱眼下的难耐的痛苦的动机往往更加强 烈。 1. 负面情绪带来生理上的不适感 当我们压力太大、情绪低落或负面思考时，人体内的皮质醇会大量 分泌，让身体进入警备状态。于是，我们会产生一些不良反应——胸闷，呼 吸不畅，心跳加速，手心冒汗…… 2. 自我形象管理需要 通常我们会掩饰自己的负面情绪，比如，我们不轻易表现出对某人的嫉 妒，因为不想自己被当作一个善妒的人；不想在对手面前暴露焦虑，让自己 输了气势。甚至责怪自己为什么不能控制、消除这些情绪。 3. 被过分强调乐观主义和正能量的价值观绑架 生活中我们总称赞那些脸上挂着笑容、无论何时都充满希望的人。当一 个人遇到挫折的时候，会被劝说“乐观点”。 因此，很多人抱有一种乐观积极才值得被鼓励、接纳，而太“丧”则招 人厌弃的误解。但事实上，悲观和乐观只是人们在面对人生的不可预测性时 所采取的不同的动机取向，它们各有优势，没有好坏之分。 为什么我们比较排斥负面情绪？ 无望感和无价值