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读后感《自控力》读书笔记 读后感《自控力》读书笔记 最近读了《自控力》这本书，真是本好书 ! 下面是我总 结的一些读后感想。 首先，用 8 句摘选书中关于意志力自控力的理论观点， 希望大家籍此对这本书的主旨有个了解。 一、意志力缺陷是每个人都会遇到的，不仅仅是你。意 识到自己有多么容易失去自控，并不意味着你是一个失败 者，这种认知反而将帮助你在未来避开意志力失效的陷阱 ; 二、 “我要做” ( 比如，我要减肥 ) 、“我不要” ( 比如， 我不要再吃甜品 ) 、“我想要” ( 比如，我真正想要的是健康 的生活 ) ，意志力就是驾驭这三种力量。如果驾驭的好，它 能帮助你实现各种人生目标 ; 三、不要试图去控制自己的思想，这几乎是不可能做到 的，你可以做的是控制自己的行动。比如，你可以选择直面 坏习惯的诱惑，但致力于不付出行动。又比如，你恐惧公众 演讲，但你可以选择直面自己的焦虑和加速的心跳，但坚持 去行动 ; 四、你要知道，意志力也像肌肉一样有极限，过于紧绷 后就会出现失控。放到生活里就是，如果你在一段时间内过 于苛求自己， 一旦放松下来就可能塌方式的自我放纵。 因此， 也要允许自己的意志力偶尔放假，给自己一些放松 ; 五、同样，类似肌肉一样的意志力，也需要锻炼，可以 通过一些简单而容易做到的小目标，来持续自控以提高整体 的意志力 ; 六、学会原谅自己，接受曾经的失败：也许每个人的记 忆里，都有过去关于目标设立于执行的“悲惨故事” ，但接 受过去的自己，才能好的直面未来 ; 七、注意力分散的人更容易向诱惑屈服，所以做事情的 时候还是要集中起精神 ; 八、微信 ( 朋友圈 ) 、微博、电子邮件、电子游戏等等， 其实你不断打开、关闭、刷阅这些 APP是一种缓解焦虑的行 为，频繁使用它们就是一种寻求自我刺激 ( 大脑分泌多巴胺 ) 和取悦的过程，但并不会给你带来真正的快乐。 下面的是《自控力》一书的每个章节的一些关于提升自 控力的确实可行的行动建议， 也总结出来， 供大家选择使用： 第一章 说的是我们人类控制自控力的区域，脑袋的前额皮质， 这是一个人类一直以来都拥有的区域，只是现在我们越来越 发达。左上角是“我要做”是帮我们处理充满压力的工作 ; 右上角是“我不要”是克制冲动的作用 ; 下方的是“我想要” 是记录目标和欲望 ; 这是从很科学的角度给我们讲述意志力 不是凭空产生的。 第二章 意志力强弱有个重要的指标：心率变异度 ( 越高意志力 越强 ) 。告诉我们呼吸疗法，绿色运动疗法。 第三章 自控力是有个上限，大脑犹如肌肉，需要松弛有度，提 高意志力的方法是提高我们的上限而不是透支。 第四章 人都会有自己找借口，但是如果这种借口借助了“道德 许可效应”就很无敌了，例如我做这件事是为了道德，那样 一来光环会使自控力大大下降。要紧盯“目标” 。有一个事 例：现在流行支付宝种