第七章运动养生.pptVIP

2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 31 ? “ 太极拳”，就是以“太极”哲理为依据，以 太极图形组编动作的一种拳法。其形在“太 极”，意在“太极”，故而得名。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 32 太极拳的健身作用 ? 首先，经常打太极拳的人，较少发生脊柱老 年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺 增生的较少（占 25 ． 8 ％）。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 33 ? 其次，经常打太极拳的老人，血压平均值为 130 ／ 80 毫米汞柱，而不练太极拳的人则为 154 ／ 82 毫米汞柱。常打太极拳的老人血管 硬化发生率较低，占 37 ． 5 ％，而不练太极 拳的老人血管硬化率占 46 ． 6 ％。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 34 ? 第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。由 于打太极拳时，要求全神贯注，不存杂念， 人的思想始终集中在动作上，有利于大脑充 分休息，消除机体疲劳。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 35 ? 第四，能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是 因为练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、 深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保 持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动 度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能 均有良好作用。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 36 ? 时常打太极拳对许多疾病有防治和康复作用，如： 冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗塞后 恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺原性心脏 病，中度神经衰弱，各种类型的植物神经功能紊乱， 胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡 并发症，慢性支气管炎，慢性非活动性肺结核等许 多疾病。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 37 散步 ? 散步是指闲散、从容地行走。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 38 ? “ 饭后百步走，活到九十九” ? “没事常走路，不用进药铺” 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 39 ? 唐代大医家孙思邈亦提倡“行三里二里，及三百二 百步为佳”，“令人能饮食无百病”。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 40 ? 整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空 气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细 胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高 工作效率。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 41 怎样进行散步呢？ 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 1 第七章 运动养生 ? 运动养生，又叫中医健身术，是指运用传统 的体育运动方式进行锻炼。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 2 ? 《吕氏春秋》说：“流水不腐，户枢不蠹， 动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流 则气郁。” 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 3 ? 动则身健，不动则体衰。 ? 《黄帝内经》也很重视运动养生，提倡“形 劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 4 ? 汉三国时期，名医华佗创编了“五禽戏”， 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作做 体操，其弟子吴普按照“五禽戏”天天锻炼， 活到 90 多岁，还耳目聪明、牙齿完好。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 5 第一节 运动养生的原则 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 6 1 ．强调动静结合 ? 在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外 合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、 “以静制动”、“动静结合”的整体思想。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 7 2 ．提倡持之以恒 ? 古人云：“冰冻三尺，非一日之寒。”这就说明， 锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天 打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 8 3 ．运动适度，不宜过量 ? 若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗 多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机 体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 9 ? 运动量怎样掌握才算合适呢？ ? 一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳 为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动 量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。 对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增 加至 140 次为宜；而对于老年人的运动量， 以每分钟增加至 120 次为宜。 2020/4/5 中医养生学－－－胡润淮 10 4 ．舒适自然，循序渐进 ? 为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做 到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实 行。 ? “不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量 由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始 练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼， 再逐渐增加跑步的速度和距离。