花式跳绳一二级.pdfVIP

花样跳绳一级动作内容 考级要 教学提示 动作 序号 动作描述 名称 求 两手臂向前摇绳至一边体侧甩 按照动a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳， 左 b 、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。 1 绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一 作描述连续 右甩 c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。 边体侧，一拍一动，左右边各四次，完 完成一个八 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面 微笑。 绳 成左右甩绳。 拍。 两手持绳向前摇绳，双脚并拢 按照动 a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。 b 、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。 2 并跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇 作描述连续 c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹 脚跳 一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单 完成一个八 性，做到前脚掌着地。 摇跳）。 拍。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面 微笑。 3 双 两手持绳向前摇绳，双脚分先 按照动 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳 动。 脚交 后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，作描述连续 b 、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、 换跳 左右各四次，连续完成双脚交换跳。 完成一个八 柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。 c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻 拍。 松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面 微笑。 两手持绳向前摇，当绳子过脚 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳 按照动动。 置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微 4 开 作描述连续 b 、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手 弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成 与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 合跳 完成一个八 合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合 c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 拍。 与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 跳。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面 微笑。 两手持绳向前摇，当绳子过脚 a、