少北武术易筋经现用图解.docVIP

?少北易筋经 ????在荣时少北拳体系中保健运身功法占有十分重要的位置。荣时老师一贯主：武术乃健身动武之术，健身是所有体育运动的共性所在。少北拳保健容十分丰富，主要体现在三个方面：一是在所有实践功法的锻炼中强调阴阳练法，即刚练前后注意柔练，正确处理刚而发力和柔而散力，外功练法和功练法的辩证关系；二是有独特的武术医学理论与实践体系，如诊断、治疗、方剂等；三是有系统的保健运身实践套路。少北拳保健运身套路主要有易筋经、 洗髓经、八段锦、腑脏经。通称“少北保健运身四经”。一、经理分析??? 易筋经是少北保健与气功疗法的体练套路之一，它对增强体质与康复肌腱功能是十分有益的。易筋经的“易”即改变，“筋”就是指人体的肌腱，“经”在这里指固定套路。通过对易筋经天长日久的锻练，确能舒筋活络，通畅气路，散淤镇痛，达到健身强体的目的。怎么易的筋呢?本经的理论指出：“易于筋之伸缩，易于筋之转旋，达于极，则筋可易”。这就充分说明了，套路中的所有动作都必须使肌腱处于伸长与压缩或者顺逆的扭转之中，易的根本方法就在于此。要达到易的目的，其关键在于演练要达于极限，也就是说要使肌腱的伸长压缩及转动等达到自身的最大限度，只有如此，才能达到易筋的目的。易筋经是少北气根功的组成部分之一，要最终要达到“体练、气练、意练”三结合，这就是一经三练一体的练法，也是易筋经的最高境界。二、经谱解析本经谱由文字谱和图谱组成，这里重点介绍体练套路。（演练者：廉景明）(一)预备式1、起式面南而立，两足并拢，两手自然下垂，两眼平视，吸气(设少北易筋经的行径路线为东西方向)。图12、叠手排浊左足向左前方迈出半步，右足随后并靠到左足侧，同时双手变瓦拢掌（五指并拢，伸直的掌形），两手指背从两腰间向后向外掸出，再上提与肩齐，两手指端叠起(通常左下右上)，两手虎口与相叠手指形成半圆朝向胸前，自上往下挤按，同时缓缓呼气，意念排出腹中浊气。如图2、图3、图4? 图1 图2 图3 图4 图5 (二)捧展座莲台3、提足展臂右脚向右侧慢跨一步，重心渐落在两足中间，两足跟缓缓提起，两臂缓慢侧平举，手心朝下向外用力伸展，至与肩平时手心朝上(左手逆时针，右手顺时针旋转)缓缓上举至头顶。如图54、叉步交臂右脚向左后划圆迈出，落在左腿后侧，缓缓下蹲，同时两上举手用力交叉落在胸前，右手向左，左手向右，右手在上，左手在下。如图65、下蹲捧臂步形不变，身体下蹲到底，两手在胸前由交叉变双手手心朝上（右手在上，左手在下）抱于胸前，如捧球状。如图76、右送臂洗指左手捧状不变，右手翻腕（逆时针方向），变两劳宫相对后用力向右侧伸展，到达极限，再顺时针旋腕呈阴平掌（五指并拢，伸直，掌心朝上）状，小指起依次向掌心勾，五指指端聚拢一齐（称洗指），勾后逆时针旋腕，指尖向下。如图8、图9、图10 图6 图7 图8 图9 图10 (三)左倒拽九牛尾7、左弓步送臂重心上提，右脚向右侧迈出一步，成右靠行马步；身体左转，重心移向左腿成左弓步（面东），左手自胸前向下向左侧阴平掌用力伸展。如图11、图128、左夹臂拧两足不动，由左弓步变马步，左小臂竖直向胸前右转拧至极限，大臂用力向左胸前夹。如图139、左弓步送臂两足不动，重心左移，再次变成左弓步，左臂再次自胸前向下向左侧阴平掌用力伸展到极限。如图1410、右转落臂洗指身形不变，左手形由阴平掌洗指变勾手后上举，右转体180°(面西)，左脚并到右脚侧，两腿微曲，同时上举之手随转体落与肩平并与右手臂一齐。如图15 图11 图12 图13 图14 图15 11、下蹲缩腿手臂姿势不变，身体松劲突然下蹲，下蹲后速站起（同图15）。如图1612、左平身伸展身体再次松劲自然下蹲，左脚向后伸出，身体左转成左仆步(面东)，随身体左转左手变阳平掌（五指并拢伸直，手心向下）向左下方捋出，上身向左下俯。右腿向后伸与地面平行，同时左臂向前伸展，手形为阳平掌。右手勾手不变，指尖朝上。如图17、图1813、左转腰拧踝身体缓慢直立并左转，左足尖向东不变，右足扣在左足尖之前，呈“丁”字状，上身以腰为轴左转90°，同时左手直臂向上自头顶向左侧平伸成阴平掌，面北而立；左脚与右脚自然并拢，左手洗指变勾手指尖朝下，右手勾手后挺。如图19、图20 图16 图17 图18 图19 图20 (四)左凤凰单展翅14、左曲压臂身体站立形不变，左小臂以左肘为折点曲回至左肩侧，尽量压缩，右臂下垂，手形勾手不变，向后挺。如图2115、左展翅送臂身形不变，左手臂尽力向左侧伸展(保持勾手形不变)，右手同上。如图22 (五)右倒拽九牛尾16、右马步送臂左脚向