体育锻炼与疾病预防和心血管疾病PDF打印版.pdfVIP

学 海 无 涯 体育锻炼与疾病预防和心血管疾病 一、体育锻炼对疾病预防的作用是什么？ （1）体育锻炼可防治心血管疾病：体育锻炼可以降低高血压，提高有益的 胆固醇水平，并减少有害的胆固醇水平，减轻体重，有助于预防血块形成。 （2）体育锻炼可延缓免疫系统老化：体育锻炼对肌体器官运作有较大影响， 它会对细胞产生积极作用。这是因为运动可以帮助细胞分裂，同时减少DNA 信息 中的错误出现。 （3）体育锻炼可以防治骨关节，肥胖症，抑郁症等多种病症。如：①关节 炎：大多数人在65 岁以上都会出现不同的关节问题，但是根据每个人的情况多 做运动可以缓解这种疾病。②肥胖：运动在消耗热量和促进新陈代谢的同时，不 仅可以减轻体重，而且还使肌肉代替脂肪。③糖尿病：运动可以减少血液中的糖 分，并增加血液中胰岛素的产生。胰岛素不足，会直接导致这种疾病的产生。④ 骨质疏松：所有力量型运动，例如爬山和举重，都会强健肌肉和使骨质组织加密， 也就是说，这些运动会使骨骼更加坚实，更加有耐力，并且不易骨折。⑤失眠： 那些喜爱运动的人比那些总爱坐着不动的入睡好，而且睡眠时间长。⑥抑郁症和 焦虑症：由于运动可以有效地防止紧张，因此当遇到情绪问题时，就能起到巨大 的缓解作用。⑦健忘症：运动有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充 氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会增强记忆功能。⑧烟瘾： 运动可以帮助戒烟，因为运动时就会减少烟瘾，改善呼吸和分散吸烟的意识。 二、心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼？ (1)选择适合自身条件又感兴趣的运动，如散步、慢跑、爬坡、练剑、做操、太 极拳、气功、游泳等。 (2)运动次数不宜过频，每周以3～5 次为宜，每次30 分钟左右，运动量要 循序渐增，不可突然加大运动量。 (3)摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至100～110 次/ 分，不伴头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后5～10 分钟内脉搏恢复到 运动前水平为最好。 (4)要到空气新鲜、阳光充足的环境中去活动，不宜在雾中及寒冷的早晨锻 炼。 (5)不宜在饱餐或饥饿时锻炼。 1 学 海 无 涯 (6)若在进行体育锻炼中，出现头晕、胸闷、气短、恶心、呕吐、大汗等症 状时，应立即原地休息，同时含服随身所带的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等 急救药品。 (7)一旦发生上述情况，应暂停体育锻炼，由医生帮助找出原因，及时进行 调治，待症状明显减轻后，可在医生的指导下，进行小运动量的活动，2～3 个 月后再渐渐增加运动量。 其实，无论是否是对为了疾病的预防，适当的、科学的体育锻炼对我们来说 都是十分重要的，它不仅在生理上给我们带来好处，在心理上也很有帮助。因此， 体育锻炼是生活中必不可少的一部分。 2