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超有效肠道按摩 通畅排便抹平小肚子 2012-02-03 08:56:00 作者： 来源：腾讯专稿 关键词 ： 肠道按摩 按摩技巧 小肚子 大便 [提要] 坐在马桶座上，在积聚大便的 所——腹部左下的乙状结肠 处用力按压。大肠一部分的横结肠和小肠下垂，其下部进入了骨盆中， 导致难以蠕动。大便长时间积压的话，容易变硬，所以要点在于比其 他部位更加用力地按压。 　　在家就可以做，十分简单 ！ 　　的基本三个步骤 　　可能有的人会说“我从来就没碰过肠道”——没关系，因为不需 要高深的技术。如同按摩发僵的手脚一样，通过温柔地按摩小肠大 肠，让你变得精神充沛！ 　　肠道按摩的基本要点 Q. 需要多长时间？ 　　每天 1 分钟就 OK 　　从小肠到大肠，全都按遍的话需要 1 分钟左右。当然，超过这 个时间也可以。 　　Q. 什么时间按摩比较好？ 　　什么时候都 OK，两顿饭的中间最好 　　按摩时间避开肠道比较活跃的饭后。饭前也不行。在肠道活动 告一段落的两顿饭中间进行比较有效。 　　Q. 持续多长时间比较好？ 　　首先试着坚持 14 天 　　健康的肠道处于放松的状态。如果每天坚持 1 分钟一边感受 肠道的状态，一边按摩的话，大概 14 天肠道就能出变化。 　　Q. 需要光着身子进行吗？ 　　穿着衣服就可以了 　　只要是 T 恤等能用手指确认肠道状态的质地较薄的衣服，在 衣服上按摩也 OK。将手伸进衣服里，直接接触肌肤按摩也 OK。 　　Q. 有没有什么时候是不能按摩的？ 　　怀孕期间NG ！经期前 OK 禁止怀孕期间和痛经时进行。经期前通过按摩，能够缓解压力、烦 躁等不适症状。 首先…… 　　基本姿势 　　仰卧并立起膝盖 　　仰卧并立起膝盖的话，腹部的肌肉能够松弛。这样，手指能够 轻易进入，按摩效率更高。放松全身。 　　 　　STEP1 放松小肠 　　小肠是吸收食物营养的地方。其功能变差的话，食物就会长时 间滞留，于是会摄取过多的卡路里，并吸收不到瘦身所需要的成分。因 此，通过按摩提高小肠的机能十分重要！从肚脐左侧3cm 的位置开始， 如同画 U 字一样温柔地揉开。关键是要仔细地按摩，感到有硬的地方， 将其按到变软为止。 指法 　　重叠两手的 3 根手指，用指腹的力量按压将两手的三根手指 （食指、中指、无名指）如上图一样重叠，用指腹的力量按压。将利手置 于下方，用上方的手进行按压。并非像指压一样用力按，而是为了放 松肠道的紧张，温柔地按压，这是关键。感到有点硬的话，说明那里聚 集了气体和。不要使用蛮力，而是用感到舒服的力度进行。 STEP2 消除大肠的堵塞 　　大肠是营养被身体吸收后，将食物变成的地方。关键在于通过 按摩使大肠机能变好，不让大便和气体堆积。按照右骨盆的内侧→右 肋骨下方→左肋骨下方→左骨盆内侧的次序，顺时针地按摩吧。要点 是比小肠稍微用力地按压。积压了气体和大便的地方会感觉到稍微有 点硬，要一点点地移动着按。将手指滑进肋骨的下方，按摩容易积聚 气体的横结肠（照片中2~4 的部分）。 STEP3 重新调整乙状结肠 　　乙状结肠是大肠中形成的在排泄前积聚的地方。因为某些原 因忍便的话，这里会堵塞、变硬，导致排便困难。将手滑进左骨盆的内 侧，如同画“S”字一样朝向耻骨按摩。这个时候，要使劲用力按压。于是， 乙状结肠一点点地舒展开，并蠕动起来。如果想上厕所的话，就证明 按摩生效了。 在以下的生活 景中采用吧！ 　　上洗手间的时候 让排便更顺畅 ！ 　　坐在马桶座上，在积聚的 所——腹部左下的乙状结肠处 力按压。通过按摩，给肠道带来刺激，使大便更易排出。 　　浴缸中