健康与我同行 课件.ppt

健康与我同行 K324 班委 会 “健康是生命之本，有了健康的身体，我 们才有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想 。否则，一切都将是空的。” 对于中学生来说 拥有一个健康的身体亦是最最重要的 “拥有健康不代表我们拥有一切，但是失 去健康就失去了一切。” 然而 我们要如何科学合理地保持健康呢 ？ 习惯篇 清晨的四个好习惯 早上洗澡 早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清 洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。 去干大事 早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也 不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，并且有意识地在早上 去厕所，久而久之，习惯会成为自然的。 喝水 经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水则 是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。 慢慢起床 早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等 症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢 和头部， 5 分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸 拉四肢的动作会非常有助于清醒 。 晚上五个不 不喝咖啡 睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还 具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 不吃辛辣 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会 造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 不吃胀气 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍 正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 不喝酒 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它 虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很 难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有 疲乏的感觉 不吃油腻 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经 中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 饮食篇 全面 各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多， 食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎 兼顾。 平衡 各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。 适当 所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基 础上制定合理膳食搭配。 膳食必须平衡 早餐 职场人士节奏快 7 点到 9 点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证 营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 午餐 可以选择抗衰老食物—西兰花 最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品—洋葱 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圆白菜 养颜食物—新鲜果蔬 晚餐 1 、不宜吃的过晚 2 、不宜吃得过饱 3 、不宜吃得过咸 4 、不宜吃高 脂肪、高蛋质食物 5 、不宜只吃干食。 一日三餐怎样吃 一袋牛奶； 二百五十克碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉 1 两或鸡蛋 1 个，豆腐 2 两，鱼虾 2 两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； 五百克新鲜水果。 合理膳食的一、二、三、四、五则 运动篇 人体的第三状态——亚健康是处于健 康和疾病之间的一种状态。症状有浑 身无力，容易疲倦，头脑不清爽，面 部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕，耳鸣 、咽喉异物感、睡眠不良，心悸气短 ，手足麻木，早晨起床有不快感，胸 闷不适，颈肩僵硬等等。但是亚健康 是可以转化的，所以办公室一族能科 学地对待亚健康，走出亚健康状态， 向健康方向转变。 亚健康 1. 是否常常头疼 2. 是否每年会得几次感冒 ? 3. 大便是否不易排出 ? 4. 有时会腹泻吗 ? 5. 每年的某些时候，会眼睛发痒、流泪 或鼻子发痒、流涕吗 ? 6. 是否过敏 ? 7. 是否常常有充血或黏液过多的现象 ? 8. 不管是饮食调节还是加强运动，都不 能减掉多余的体重 ? 9. 面部或身体某处浮肿吗 ? 10. 眼睛下方有黑眼圈吗 ? 11. 是否有烧心感 ? 12. 是否有口臭或体味 ? 13. 早晨起床后，舌根处会有一层白色 的薄苔吗 ? 14. 是否病态地偏爱食用某些东西，如 ：糖果、淀粉类食物或奶制品 ? 15. 是否经常失眠 ? 16. 是否患有皮肤瘙痒、斑丘疹 或其他皮肤病 ? 17. 关节或肌肉是否疼痛或肿胀 ? 18. 是否心情不佳或头脑不清 ?19. 是否健忘、难以集中注意力或表 达不清 ? 20. 是否感觉倦怠没劲 ? 21. 是否生气或无缘无故地沮丧 ? 22. 是否对气味特别敏感 ? 23. 闻到干洗液的味道或汽油味 时，是否会感到恶心 ? 24. 是否对洗涤或个人护理用品 过敏 ? 25. 是否服用多种处方药 ? 26. 在家中或办公环境中，是否 接触了潜在的有毒物质 ? 27. 是否有肌肉、骨骼疼痛或纤 维肌痛的症状 ?