运动中医养生.pdfVIP

一、不同体质的运动养生 从体质角度来提高生存质量，是未来医学发展的趋势。这需 要普及体质学知识，让 们知道体质与疾病的关系，自己的体质的类 型，有的放矢，才能找到适合自己体质类型的养生保健方法，才能健 康长寿，从而提高生存质量。不同的体质类型在成长过程中会出现不 同的机体失衡现象，并且这种情况是变化的，表现出有余不足的病理 症状。因此应该明确不同的体质类型，根据个人体质采用不同的运动 养生方式延缓哀老。中医体质养生锻炼原则是根据不同体质类型并结 合个体差异等选用不同的运动方法。如中国传统体育锻炼方法的气功、 导引、保健按摩、武术，现代体育锻炼方法中的健身操、球类运动、力 量练习等。一般来说，中国古代运动养生方法，强调人体精、气、神的 统一，更适合用于调整偏颇体质。锻炼养生体质，运动量以适度为宜， 忌太过与不及，更需要持之以恒才能达到改善锻炼的目的。下面按照 王琦教授提出的九种体制分法介绍不同体质的人采用不同的运动养 生方式。 （1）平和质的养生 多为先天享赋良好，或后天调养得当。孙思邀在《备急千金要 方》谓:“养生之道，常欲小劳” ，“体欲常劳，劳勿过极” 。经常、适量的 运动，能使气血流通，内荣脏腑，外润滕理，达到促进身体健康，增 体质的功效。但劳欲太过则必伤脏耗气，损害健康。 平和质可以通过运动保持和加强现有的良好正常状态，使体 质水平得到进一步提高。可根据年龄、性别、个 兴趣爱好的差异，自 行选择不同的锻炼方法。男性可以选择增 力量和耐力素质的项目为 主，如器械训练、跑步、球类等。女性可以选择加 柔韧素质的练习方 法，如健美操等。经常性的体育锻炼是保持 壮体质的重要方法之一， 只有从事符合人体生理规律和人体保健基本理论的适宜运动，按照一 定的原则，才能达到增 体质，增进健康的最佳效果。 在运动锻炼时，要保持心情舒畅，自觉主动、积极愉快地长 期参加锻炼。对运动兴趣的培养是形成运动习惯的关键，有了兴趣是 开启健康的金钥匙。一般体质运动锻炼，多采用对人体有利的有氧训 练，运动 度为中等偏小 度。这种中等偏小 度的有氧运动具有易 于长期坚持，安全性高，可以减少和降低各种运动危险因素对人体的 影响等特性。如果运动量、 度提高过快，超过机体适应速度，非但不 能提高功能，反而会引起运动性疾病或损伤的发生。因此，以增 体 质为目的的运动疗法，仍坚持中等偏低的运动 度为主，可在机体完 全适应原有运动量的基础上，适当延长运动时间来增加运动的刺激效 果，但增加量一定要适可而止。人体因缺乏运动而引起的体质下降是 缓慢发生的，要扭转这个局面，同样需要一段时间，才能收效。因此要 持之以恒，坚持不懈，而不是突击锻炼以求速成。运动锻炼必须经常、 系统地进行，多次重复从才能使锻炼效果逐步积累，使机体各系统器 官的形态和功能逐步改善，从而改善体质。体育锻炼应使身体各个部 位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到全面协调 的发展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。全面的 运动内容不仅能促进体质全面发展及增进健康，对掌握运动技术也十 分有利，并且是防止多种运动损伤的重要条件。 中医的运动健身是在“天人合一”整体观的指导下进行的。在 四季当中，亦要按照时令节气的阴阳变化规律，选择运用相应的运动 健身方法进行锻炼。一般而言，要符合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则， 应遵循春生、夏长、秋收、冬藏的物候规律，这是中医“天人相应，顺应 自然”的锻炼方法。中国传统的运动健身法，种类繁多。如运动量较小 轻松和缓的散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、形式多样，保健球等; 运动量适中的跳绳、登高、跑马、这些都是民间喜闻乐见的健身措施。 民间还有一些具有民族特色的健身方法，射箭等，如赛马、跷板之走 高跷、摔跤、拔河、舞龙灯、跑旱船、龙舟竞渡及各种各样的民间舞