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学习资料收集于网络，仅供参考 小学生用眼卫生知识讲座 一、预防近视必须牢记“六要，五不要” 六要： （1）读写姿势要端正，眼和书保持 30～ 35 厘米（ 1 尺）距离。 （2）连续看书 1 小时后休息片刻，并向远处眺望。 （3）连续看电视 1 小时后，休息 5～10 分钟，眼与电视屏面距 离应为屏面对角线的 5～7 倍，但不小于 2 米。 （4 ）连续操作计算机 1 小时后，至少休息 10 分钟，或做由近到 远的晶体操。 （5）每天保证 1 小时的户外活动。通过体育锻炼，达到提高体 质、增强眼调节力的目的。 （6）坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理膳食和膳食平 衡等良好习惯。 五不要： （1）不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字。 （2）不要躺在床上或趴在桌上看书。 （3）不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过 1 小时。 （4 ）不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书。 （5）不要用太细的铅笔，写太细小的字。 二、坐姿要正确 学习资料 学习资料收集于网络，仅供参考 坐时脊柱要挺直，不前倾，不耸肩，不歪头，前胸不受压，大腿 呈水平，两足着地，眼与书本距离 30～35cm （一尺），笔尖与手指 距离一寸，胸与前桌一拳，俗称“三个一”，并定期调换座位。 三、改善不良学习环境 教室和家庭的采光和照明要符合卫生要求， 消除灯的频闪现象及 眩光。课桌椅要符合国家标准， 黑板定期刷黑无反光， 墙壁定期粉刷。 学习用品也不能忽视，如纸张不能太白，印刷字体要清晰等。 四、注意休息 小学生每天睡眠时间需 10 小时。 五、合理膳食 注意营养，多食蔬菜、海产品、动物肝脏，限制甜食。还要注意 维生素 A 、维生素 B1 和 B2 及微量元素硒、锌、铬的摄入。 六、做好眼保健操 七、怎样保护视力 正常眼睛看六米以外的物体时， 眼睛不需要调节， 只在看近物体 时，眼睛才需要调节。距离物体越近，需要的调节力越大，眼睛也就 更容易疲劳。比如我们看书时，距离 30 厘米远时，眼睛调节力就小 一些；而距离小于 25 厘米时，调节力就急剧上升。少年儿童的眼睛 调节力很强，就是离书本几个厘米，也能看得清。但经常这样，使眼 睛高度紧张，眼神经、肌肉过度疲劳，就可能产生近视。所以，我们 看书写字时，眼睛离书本要有一尺的距离，才能达到保护视力、预防 近视的目的。 学习资料 学习资料收集于网络，仅供参考 八、眼睛进了飞虫、砂子，怎么办？ 眼睛进了飞虫、砂子时，千万不要用手揉眼睛，因为砂子很硬， 会刮伤眼睛的。砂子进入眼后，眼睛会产生眼泪，这时，自己可以提 起上眼皮来回动动，砂子一般会随着眼泪流出来。若砂子较大，可请 别人翻开眼皮， 用湿手绢粘出来。 如果还不行， 则要请医生检查治疗。 九、维生素 A 对眼睛的作用。 缺乏维生素 A 的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重 的时候容易患夜盲症。维生素 A 还可以预防和治疗干眼病，消除眼 睛的疲劳。所以，每天应该让孩子摄入足够的维生素 A 。 学习资料 学习资料收集于网络，仅供参考 （一）正确地做好眼保健操 如何正确做好眼保健操是至关重要的。这些穴位光靠说，不一定找得准，大家还是边看 图边跟我一起做吧。眼保健操共分四节： 第一节，揉天应穴：以左右大拇指罗纹面按揉左右眉头下面的上眶处，其余四指散开弯 曲如弓状支持在前额上，按揉面不要太大。节拍 8 ×8，计 64 秒。 第二节