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虚领顶劲”的意义和作用——主持 龚建新 【中国国际太极拳网名人堂】 主持：龚建新 主讲名家 　　武式太极拳名家 吴文翰 　　冠军教练 曾乃梁 　　吴式太极拳名家 刘伟 　　杨式太极拳名家 傅清泉 吴文瀚：从整体上把握“虚领顶劲” 　　什么叫“虚领顶劲”？我的体会，“虚”，是虚虚的、微微的意思也就是“用意不用力”， 不要用力向上顶。“领”有两个含义，一个是领起的意思，就是把头领起来；另一个就是领 导的意思。“顶”，是指头顶百会穴。这句话的整个意思就是有意识地，微微地领起百会穴。 这样，头领起来了，就能够领导统帅全身。同时，把百会穴领起来后，面部就能够端正，然 后，领导全身进行各种运动。 当然，对“虚领顶劲”也有不同的解释。有人把“虚领顶劲”写成，“虚灵顶劲”，还有许多 其他的解释，这里就不多说了。 　　练习太极拳为什么要把头领起来呢？这是因为，头在人体中处于最高层，地位最高。头 的主要作用就是提携全身，它就好像军队的元帅。头要端正，不仅仅练习太极拳要求端正， 做其他的事情也是如此要求。头最忌讳的是偏斜、俯仰、摇晃，如果那样，不仅拳练不好， 平时的仪表也不会好。再者，从中医的角度看，头是六阳交汇的地方。中医理论讲，人体有 足三阳经、手三阳经，它们交汇在头部；人体有任督二脉，交汇处也在头部。因此，头部是 一个非常重要的地方。所以，王宗岳在《太极拳论》中提出 “虚领顶劲，气沉丹田”，他认 为，要解决头部端正的问题，就要“虚领顶劲”。 　　“虚领顶劲”不容易理解，武禹襄对此进行了解释，提出了具体的操作方法，就是“提 顶吊档”。他把“虚领顶劲”改成了“提顶”，这样就容易操作了。练习太极拳对身法的要求 很多比如，“立身中正”、“含胸拔背”、“松腰沉胯”等等,但其中最主要的要求就是”虚领顶 劲”。这是由于头是一身的统领，中国的成语有 “提纲挈领”，意思就是抓主要矛盾。练习 太极拳，只要把 “顶”（百会穴）提起来，这样全身不求中正而自然中正，颈项不求伸直而 自然伸直，而且，身体如悬空中，脊柱也就自然拉长，这样练拳就会产生轻灵的感觉。 　　那么，我们在练拳时如何做到 “虚领顶劲”？或者说如何做到 “提顶吊档”?我认为要 从如下几个方面去操作。 　　第一、两个眼要平视这样面部自然端正。 　　第二、下领要微收，口微闭，舌抵上腭。太极拳不仅有身法的要求．还有气息的问题。 任督二脉在口腔是断开的，通过舌抵上腾，就接通了任督二脉有利于内气的循环。 　　第三、脖颈要自然竖起来，不要过于用力。这样头部就基本是端正的了。 做到以上三点，就能做到“虚领顶劲”。 　　 “虚领顶劲”的目的主要是为了保持头部的端正，能够做到 “虚领顶劲”，也就能够做 到“尾闾中正神贯顶”，这样，练拳时才能够周身轻灵，做到“神如捕鼠之猫”。另外，我们 要知道太极拳的身法要求是整体的，“虚领顶劲”与“立身中正”、“含胸拔背”、“松腰沉胯” 等要领都是相互关联的。因此，我们做到了“虚领顶劲”这个要领，就有利于其他要领的掌 握，而其他要领的掌握，又影响到 “虚领顶劲”。所以，只注意某一点，忽视其他方面，是 练不好太极拳的。 　　在练拳的过程中，特别是推手时，人们很容易犯的毛病是头部摇晃。比如，在发劲时， 头摇晃；震脚时，头也摇晃。这些毛病都会影响到“虚领顶劲”这个身法要求。练习太极拳．身 法很重要头部的端正更重要。所以，我们练习太极拳要重视头部的端正，要按照老师的要求， 做到 “提顶吊档、松腰沉胯、收腹敛臀、气沉丹田”。在这里，要注意，身法上从百会穴到 会阴穴，要垂直。这样才能“立身中正、八面支撑”，才能保证面部的端正，才能真正做到“虚 领顶劲”。另外，在练拳时，还要微微提起罡气。提起呈气，下肢自然就稳固了。这对做到“虚 领顶劲”也是有一定的帮助的。但是，有些人把提起罡气，变成了提起肛门，这就大错特错 了。 　　总之，做好“虚领顶劲”要从整体上要求，不能只是强调某一点。在整体上做到了太极 拳的各种身法要领，也就能做到 “虚领顶劲”。还要和拳式动作结合起来，时刻注意 “虚领 顶劲”，把精神提起来，这是练好太极拳的关键。 曾乃梁：“虚灵顶劲”的三个好处 我认为，练习太极拳做到“虚领顶劲”有三个好处。 　　首先，做到“虚领顶劲”有利于动作的规范。太极拳的身法要领有“立身中正”、“中正 安舒”等，那么，怎么才能做到, “中正安舒”、“立身中正”呢？最主要的，是头要领起来。 头是一身的主帅，做很多动作都是头领起来才能完成的，比如．翻跟头必须低头团身，头领 着身体翻过来；如果脖子挺直头不领就翻不过来。武术中的一些翻转动作也是需要用头带领 的。太极拳强调 “虚领顶劲”