讲稿医学基础 (3).pdf

同学们好 这节课主要内容 一、学习易筋经辅助功法 筋膜鼓荡术之浑元劲 二、学习易筋经十二式第八式三盘落地 三、易筋术的应用:三盘落地足少阴经筋的拉伸 一、易筋经辅助功法 筋膜鼓荡术之浑元劲 1、练法：起式：两脚自然开立，比肩稍宽 1）.两手从体侧向上抬起，同时深呼吸。当两手上抬至头顶时，使 手心向下，指尖想对，猛然下压到小腹部位，掌指上翘，同时以鼻 猛喷气，咬牙怒 目，重心由平步变成高马步，全身用力崩紧，尤其 是双手不可松劲。 2 ）.紧接上个动作，保持高马步不变，手臂不可松劲，同时以鼻短 短补吸一口气。然后双手以肘关节支点，猛然向肩部弹起，腋下夹 紧，双肘夹紧，两大臂紧贴住两肋，手心向前上方，同时以鼻猛烈 喷气，全身仍保持崩劲不松。 3 ）.接上个动作，不松劲以鼻补吸一口气，双掌掌心向前，以爆发 力猛然向前推出，同时以鼻猛喷气，振肩拔背，全身尤其是双手保 持崩劲不松。 4 ）.接上个动作，短促以鼻补吸一口气。然后双手猛力外旋，双肘 内夹，手心向上似向身体中线合力砍夹。同时以鼻猛烈喷气，全身 保持崩劲不松。 5 ）.接上个动作，双手交叠，任意一手在上，一手在下，手心向下 往胸口收拢，此时以鼻补吸一口气。然后以爆发力自下而向前上方 划弧切，振臂送肩，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。 6 ）.接上个动作，以鼻短促补吸一口气。然后双手以爆发力向身体 两侧劈开，同时以鼻猛喷气，全身保持崩劲不松。 7 ）.接上个动作，不松劲以鼻补吸一口气。然后双手以肘关节为支 点从两侧猛弹向双肩上部，双肘尽力夹紧。两肘尖向上挑，同时以 鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。 8 ）.接上个动作，以鼻补吸一口气。然后双手用爆发力向前方摔出， 力贯掌背，双肘向内夹紧，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。 9 ）.收式：接上个动作，以鼻补吸一口气。然后双手收回，放松下 压至小腹部，同时挺直双腿，从高马步还原成直立，以鼻呼气。随 后放松全身。 2要领： 整个八个动作过程中全身都是保持用力绷紧状态，中间不 能有放松。八个动作都是在肌肉绷紧的状态下以爆发力完成，以此 给肌肉最大刺激。 3 ．呼吸：鼻吸鼻喷法。 4 ．意念：意念气血灌注全身，让全身的筋膜受到刺激，保持腾起 状态。 5 ．时间要求：每次练习十遍，每十日后增加练习1遍。 6 ．作用：通过训练无论在肌肉的强度、筋腱的韧性、神经紧张力方 面都达到最佳效果，在练习中使身体获取的能量，向手脚实施静力 性传送，使力量得以在体内快速的流动，形成良好的形值与动力传 送，并有效的改造肌体的内外部功能，使之达到最强状态。 二、易筋经十二式 三盘落地 1、口诀： 上腭抵尖舌，张眸又咬牙， 开裆骑马式，双手按兼拿， 两掌翻阳起，千斤仿佛加， 口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。 2.动作： 1）.左脚向左横跨一步，两脚平行开立，相距三脚宽;两臂由身体两 侧向体前上举，两臂伸直，与肩向高、同宽，掌心向上。配合吸气。 2 ）.两掌心翻转向下，下落至两膝外侧，两手拇指朝里相对; 同时屈 膝下蹲，成马步。配合呼气。 3 ）.两腿缓缓伸直; 同时两掌心翻转向上托起至两肩前侧(两臂夹角约 成90度) 。配合吸气。 4 ）.两腿屈膝深蹲; 同时两掌心翻转向下按至两大腿外侧，指尖指向 左右两侧。配合呼气。 5 ）.两腿缓缓伸直; 同时两掌心翻转上托至两肩侧(两臂约成一字形) 。 配合吸气。 6 ）.两腿屈膝下蹲，成马步; 同时两掌心翻转向下落至两膝外侧，两 手拇指朝里相对。配合呼气。 3、要点: 两手向上，如托千斤;两手下落，如按水中浮球，意贯内力。 4 、呼吸 身体蹲起时吸气，下蹲时呼气。 5、意念及机理： 该动作加强了下肢激发全身气血加快循环，起到内外气融为一 体的目的。两臂手掌上下运动，气血充盈两掌，此时膻中穴打开， 任脉随着身体上下起伏彻底打开，借助手臂贯通劳宫，引外气进入 任脉，滋养五脏，一身清爽。 由于身体连续三次蹲起，透过两手劳宫强化了气机，借助接引外气 进入任脉，通过后天阳气激发，气由命门入肾化于脊柱，气也由命 门直下足三阴，行于肝、脾、肾，缓解肝、脾、肾阴虚。所谓气补 就是这个道理。 6、健身作用： 此式活动肩、膝等关节，配合深蹲练习，能增强腿部力量，对蹲起 机能的维持有良好效果，促进大腿和腹腔静脉血液的回流，特别是 对盆腔的淤血消除有较好的作用。 三、易筋术的应用 三盘落地足少阴经筋的拉伸 足少阴经筋；起于足小趾下边，入足心部，同足太阴经筋斜走内踝 下方，结于足跟；与足太阳经筋会合；向上结于胫骨内踝下，同足 太阴经筋一起向上行，