讲稿医学基础 (7).pdf

同学们好 这节课主要内容 一、介绍自我保健易筋术 二、学习颈部自我保健易筋术 三、学习肩部自我保健易筋术 一、自我保健易筋术概念 • 自我保健易筋术是把传统易筋经练功心法与现代运动解剖学相结合 的、针对颈、肩、腰、腿、手臂等身体各部设计的一种自我拉伸运 动。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有 一副柔软的筋骨。 《黄帝内经》上说： “肝主筋。”筋是什么呢？筋就是人身体上的 韧带、肌腱部分。筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。易筋拉伸 使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是 “骨正筋柔，气血自 流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。 • 二、颈部保健易筋术 头部的活动包括屈 （头向前）、伸 （头向后）、侧屈和侧伸 （头向 后上方）及旋转。由于颈部肌肉是左右成对进行的，因此所有的 颈部肌肉都参与侧屈和侧伸运动。 • 人们运动训练时很少会考虑颈部肌肉，直到颈部僵硬时才意识到 颈部柔韧性的问题。颈部僵硬通常与不正确的姿势有关，但是任 何身体活动都可能导致这一症状。 • 颈部的柔韧性不好，通常是因为颈部保持在某一位置的时间过长。 另外，锻炼后，颈部肌肉劳累也会使颈部僵硬。下面的易筋术训练 可以帮助恢复由于运动、不正常的姿势引起的颈部僵硬。 • 1、颈部保健易筋术之颈伸肌拉伸 • 1）动作要領 • 坐直或站直，两手交叉置于后脑顶部附近。轻轻将头部垂直向下 拉，尽可能使下巴接触胸部。 • 2 ）肌肉拉伸 • 拉伸度较大的肌肉：斜方肌上部 • 拉伸度较小的肌肉：头最长肌、头半棘肌、头夹肌、斜角肌 • 3 ）动作分析 • 这种拉伸训练即可采用坐姿，也可采用站姿。坐姿训练，拉伸度会 大些; 站姿训练时，拉伸能力会降低，因为要保持平衡，会产生牵 张反射，忌耸肩以减 少拉伸。另外，要尽可能伸直颈部 （不要弯 曲），尽可能使下巴接触胸部最下方 • 4 ）呼吸与意念的配合：双手向下拉伸时，呼气放松，达到颈部后 侧肌群拉伸到极限，第二次再配合呼气放松，再到极限，第三次 先吸气再闭气，颈部肌群向相反方向用力对抗，持续时间5秒。意 念气血灌注到颈部后侧肌群中。 • 2、颈部保健易筋术之颈伸肌回旋牵拉 • 1）动作要领 • 坐直或站直。 • 将右手置于后头顶附近。 • 将头向斜下拉，使下巴尽可能地靠近右肩 • 2 ）肌肉拉伸 • 拉伸最大的肌肉：左侧斜方肌上部、左侧 胸锁乳突肌 • 拉伸较小的肌肉：左侧头最长肌、左侧头 半棘肌、左侧头夹肌、 左侧斜角肌 • 3 ）动作分析 • 这种拉伸训练即可采用坐姿，也可采用站姿。坐姿训练，拉伸度 会大些; 站姿训练时，牵伸能力会降低，因为要保持平衡，会产生 牵张反射，忌耸肩以减少拉伸。另外，要尽可能使下巴接近右肩。 （左右动作相同方向相反） • 4 ）呼吸与意念的配合：右手向右下方拉伸时，呼气放松，达到颈 部左后侧肌群拉伸到极限，第二次再配合呼气放松，再到极限， 第三次先吸气再闭气，颈部左后侧肌群向相反方向用力对抗，持 续时间5秒。意念气血灌注到颈部左后侧肌群中。 3、颈部保健易筋术之颈屈肌拉伸 1）动作要领 • 坐直或站直。 • 两手交叉，手掌置于前额。 • 将头向后拉直至鼻子正对天花板。 2 ）肌肉拉伸 拉伸最大的肌肉：胸锁乳突肌 拉伸较小的肌肉：头最长肌、头半棘肌、头夹肌、斜角肌 • 3 ）动作分析 • 这种拉伸训练即可采用坐姿，也可采用站姿。坐姿训练拉伸度会 大些。站 姿训练时，拉伸能力会降低，因为要保持平衡，会产生 牵张反射，忌耸肩以减 少拉伸。另外，要尽量将下巴向后绷紧。 • 4 ）呼吸与意念的配合：双手向后按压时，呼气放松，达到颈部前 侧肌群拉伸到极限，第二次再配合呼气放松，再到极限，第三次 先吸气再闭气，颈部肌群向相反方向用力对抗，持续时间5秒。意 念气血灌注到颈部前侧肌群中。 4 、颈部保健易筋术之颈屈肌回旋拉伸 1）动作要領 站直或坐直。 将右手置于前额附近。 将头向右后拉，使头尽可能靠近肩部。头伸直，不要让头向任何一 边搭拉。 2 ）肌肉拉伸 拉伸最大的肌肉：左侧胸锁乳突肌. 拉伸较小的肌肉：左侧头最长肌、左侧头半棘肌、左侧头夹肌 • 3 ）动作分析 • 这种拉伸训练即可采用坐姿，也可采用站姿。坐姿训练，拉伸度 会大些; 站姿训练时，拉伸能力会降低，因为要保持平衡，会产生 牵张反射，忌耸肩以减少拉伸。将头向右后拉，使头尽可能靠近肩 部 （左右动作相同、方向相反） • 4 ）呼吸