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高校跳远运动员心理训练浅析 　　【摘 要】通过运动训练的实际情况和 参考 有 文献 ，拟以高校跳远运动员的心理 训练为研究对象，对影响跳远运动员心理素质的若干因素——如意志品质、适应能力、场 独立性等进行了描述，并提出了针对性的解决措施。 　　【关键词】高校 跳远运动员 心理训练 　　跳远运动是一项技术复杂的运动项目，心理训练也是提高跳远起跳准确性的有效手段 。所以对于教练员来说，如何培养高校跳远运动员良好的心理素质，是—个长期困扰跳远 教练员们的老大难问题。跳远运动员心理素质好坏与否，最明显的表现方式是其起跳的准 确性。如何保证运动员在有限试跳机会中获得完美的起跳？笔者将近年来在高校教学、训 练和实践中的一些体会整理出来，供参考。 　　1 运用感知觉 规律 提高跳远踏板的准确性 　　助跑起跳过程中即包括视觉、听觉、速度感、节奏感、肌肉用力感觉等时间知觉和运 动知觉以及空间知觉。通过心理训练可以提高运动员感受性的锐敏度、知觉广度与深度、 反应的速度与准确度、运动表象的完整性等，对跳远的准确踏板起到积极的作用。 　　1 ．1 标志物训练 　　为了练好跑的节奏， 发展 步幅的稳定性，在跑道上放置具有—定距离的小木棒或画 上明显的白线，反复做棒（线）间跑。用色彩鲜明的标志物固定 自然 快速跑的步长，在 稳定步长的基础上逐渐做到快速准确而有节奏。为了发展速度感和节奏感,可把整个助跑 距离分为三个阶段，并用不同颜色放置三根标志杆。第一根放在起跑后 10 米左右处，为 加速阶段。第二根可放在途中 20 米处，作为保持速度阶段。第三根放置在距起跳点 7-8 米处，为进入起跳阶段。不同阶段提出不同的要求，让运动员反复练习，体会节奏感和速 度感，然后逐渐撤去标志物，令其回忆当时感觉，反复进行完整助跑训练，直至达到与有 标志物一样的感觉，这样，准确性就提高了。 　　1 ．2 扩大踏跳区与缩小踏跳区的训练 　　为了克服视觉误差，可用扩大踏跳区和逐渐缩小踏跳区的方法进行训练。用白灰画线 ，把踏跳区扩大一些，使踏板明显，反复训练，然后逐渐缩小踏跳区，直至与踏板一样大 。 这样可以逐渐克服视觉造成的误差，使踏板准确。 　　1 ．3 心理训练 　　用默念的方法听助跑节奏信号(事先录制好) ，进而过渡到原地跑步配合，关掉录音机 ，默念助跑节奏，这样反复练习，直至形成强烈的节奏感。在每次助跑前都默念一、二遍 助跑节奏，对准确踏板起很大作用。 　　2 意志品质的训练 　　加强意志品质培养，是形成良好心理素质的前提。运动训练本身，就是克服自身疼痛 和疲劳的过程，在成才的过程中，必须付出无数的汗水，甚至流血，才能取得优异成绩。 　　2 ．l 从思想 教育 入手，端正思想，教育运动员热爱祖国和人民，树立为校、镇、县 和市争光的雄心壮志。 　　2 ．2 用我国优秀运动员的刻苦训练精神，战胜伤病，勇于拼搏取得优异成绩等先进 事迹教育他们，激励他们奋发上进。 　　2 ．3 经常在室外越野跑或加大运动负荷，作为培养运动员提高意志品质的手段。 　　2 ．4 在训练中常常在逆风中，或下雨天进行速度或专项技术训练，这样实战训练， 为今后在比赛中碰到恶劣环境战胜对手，创造优异成绩打下基础。 　　3 克服紧张情绪，加强自我控制能力 　　在跳远比赛中，经常会出现因心理紧张发挥失常现象，更谈不上超水平发挥，也叫“ 怯场” ，直接影响运动技术水平的发挥。在训练中，加强自我控制能力训练，对提高训练 质量，为今后提高运动训练成绩有着不可估量的意义。在训练中，有针对性地采用放松训 练法、呼吸法来调节运动员的紧张程度，引导运动员把注意力转向内心世界，而集中注意 力训练，因势利导，从精神世界入手，稳定队员的情绪，控制和调整他们的心理状态，使 之形成最佳的竞技状态，争取最佳的运动效能。 　　3 ．1 自我放松训练 　　运动员闭目舒适地仰卧在床上或长板凳上，聚精会神地想象自己肌肉放松的情况，同 时自我暗示：“我是非常安静的”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安静的”、“安静了…… 放松了……” ；也可以让运动员静坐，调整放慢呼吸一至二分钟等。在一定程度上使运动 员肌肉得到放松和休息，消除了赛前紧张状态。 　　3 ．2 自我控制训练 　　利用想象力，通过内心图像，把一种成功的机制编入大脑和神经系统，然后去实践。 如：“我在休息”、“我感觉很好”、“我能，我—定能成功”、“我不能犯规，我一定不犯规”、“ 我有力量了” ；还可以讲简短的有趣笑话，要求运动员听了以后，必须控制自己不外露情 绪。通过这样长期训练有利于提高运动员肌肉的自我控制能力，还可