4.2膝关节弹响运动与健康.pdf

膝关节弹响 膝关节弹响是膝关节运动时肌腱滑动，关节碰撞发出的声音。 生理性弹响：关节牵拉屈伸时，关节容积改变产生的气泡破裂或震动发出的声音。特点是响 声清脆，单一，不重复，仅发生在关节受到突然牵拉或屈曲时。两次弹响之间，关节必须有 一定时间的休息期 病理性弹响：是由关节内或关节周围各种病理因素导致的，属于关节在活动过程中出现的机 械性紊乱症状，简单来说病理性弹响，就是除生理性弹响以外的弹响，即不满足任何一条， 生理性弹响的特性。 常见病理性弹响： 第一种 半月板损伤 第二种 骨关节炎 第三种 交叉韧带陈旧性损伤 第四种 膝关节髌股关节的撞击引起 第五种 膝关节周围肌腱的摩擦，如髂胫束挛缩 第六种 膝关节滑膜皱襞综合征 第七种 关节囊韧带的增生 第八种 膝关节游离体 一些自我锻炼的方法 臀桥 仰卧位躺下，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点， 双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩 到膝盖，基本处于一条直线上。一天3 次，每次2 到3 组 每组10 个，每个动作坚持10 秒 髂胫束的牵拉 侧卧位，患侧在上并将腿向后伸髋。一天3 次，每次2 到3 组，每组 10 个，每个牵伸20 秒。