最新小学田径队训练计划.pdfVIP

。 小学田径队训练计划 指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学 生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、 比赛以及思想教育工作， 促进学生身心和谐发展， 发展队员的身体素质， 学习和改进专项技 术水平。培养队员综合素质及能力， 提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好， 力争在明 年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 训练目标： 1 、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2 、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 1 、训练时间： 周一到周五早上 6：30—— 7：30 ； 周一到周四下午二节课后。 2 、训练地点： 学校操场 3 、训练方法： 每周重复训练法 4 、训练对象： 三、四、五、年级校运动队 5 、训练内容： （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、 行进间压腿、行进间踢腿； （二）速度训练： 50 米、 100 米、 150 米、 200 米、 300 米、 400 米、行进间 30 米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练： 800 米、 1500 米、变速跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听 哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练： 100 米、 200 米、 400 米、 800 米、垒球、铅球、跳高、跳远、 接力 4 × 100 米； 6 、上午训练安排： 星期一速度训练： ① 准备活动： a、 1500 米跑； b、压肩、压腿； c 、30 米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组； ② 100 米、 200 米、 150 米各两 组； ③ 放松； 。 1 。 星期二力量速度训练： ① 准备活动： a 、 1500 米跑； b、拉韧带练习； c 、30 米单足跳、 30 米蛙跳各两组、 30 米加速 ×3；②200 米 2 组、立定三级跳、纵跳 30 下； ③放松； 星期三耐力训练： ① 准备活动： a、 3000-4000 米跑； b、拉韧带练习、压肩 、压腿； c、原地 30 米小步跑、高抬腿各两组、蹲起 50 下各两组； ②800 米限时 跑、沙坑跳远； 星期四专项训练： ① 准备活动： a、领跑； b、行进间拉腿、踢腿各两组； c 、30 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑； ② 根据学生专项测试； ③ 放松练习； 星期五调整训练： ①调整训练 800-1000 米、加距离触地往返跑； ② 压韧带练 习 5 分钟； ③ 基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿； ④ 游戏等。 7、下午训练安排： 周一：完成准备活动； 速度训练， 30m*4 到 8 组， 60m*4 到 8 组， 100m*2 到 6 组，