最新小学田径队训练计划.pdfVIP

  • 13
  • 0
  • 约3.56千字
  • 约 4页
  • 2020-08-18 发布于天津
  • 举报
。 小学田径队训练计划 指导思想: 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学 生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体情况,做好训练、 比赛以及思想教育工作, 促进学生身心和谐发展, 发展队员的身体素质, 学习和改进专项技 术水平。培养队员综合素质及能力, 提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好, 力争在明 年的县田径运动会取得优异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 训练目标: 1 、增强队员的体质,全面恢复队员的体能; 2 、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能; 1 、训练时间: 周一到周五早上 6:30—— 7:30 ; 周一到周四下午二节课后。 2 、训练地点: 学校操场 3 、训练方法: 每周重复训练法 4 、训练对象: 三、四、五、年级校运动队 5 、训练内容: (一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、 行进间压腿、行进间踢腿; (二)速度训练: 50 米、 100 米、 150 米、 200 米、 300 米、 400 米、行进间 30 米、超前加速跑; (三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑; (四)耐力训练: 800 米、 1500 米、变速跑、计时跑; (五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听 哨音做跑停练习; (六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉; (七)专项训练: 100 米、 200 米、 400 米、 800 米、垒球、铅球、跳高、跳远、 接力 4 × 100 米; 6 、上午训练安排: 星期一速度训练: ① 准备活动: a、 1500 米跑; b、压肩、压腿; c 、30 米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组; ② 100 米、 200 米、 150 米各两 组; ③ 放松; 。 1 。 星期二力量速度训练: ① 准备活动: a 、 1500 米跑; b、拉韧带练习; c 、30 米单足跳、 30 米蛙跳各两组、 30 米加速 ×3;②200 米 2 组、立定三级跳、纵跳 30 下; ③放松; 星期三耐力训练: ① 准备活动: a、 3000-4000 米跑; b、拉韧带练习、压肩 、压腿; c、原地 30 米小步跑、高抬腿各两组、蹲起 50 下各两组; ②800 米限时 跑、沙坑跳远; 星期四专项训练: ① 准备活动: a、领跑; b、行进间拉腿、踢腿各两组; c 、30 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑; ② 根据学生专项测试; ③ 放松练习; 星期五调整训练: ①调整训练 800-1000 米、加距离触地往返跑; ② 压韧带练 习 5 分钟; ③ 基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿; ④ 游戏等。 7、下午训练安排: 周一:完成准备活动; 速度训练, 30m*4 到 8 组, 60m*4 到 8 组, 100m*2 到 6 组,

您可能关注的文档

文档评论(0)

1亿VIP精品文档

相关文档