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最简单的减肥方法日常最简单的减肥方法 觉得减肥是一件很难成功的事情 ?用尽了一切办法都无法瘦下 来，确实是受不了麻烦的减肥运动和减肥计划了。今天，为你带来了 日常最简单的减肥方法。 1. 少吃多餐： 少吃多餐主要是想在下一餐饥饿来临之前，先补一些食物，这 样再吃时不会吃的太多，减少总能量的摄入。 2. 每天吃七分饱： 吃七分饱很多人都不知道怎样介定，也有人说在你吃到后面最 想下筷子时就停下来，这是不是又有点痛苦呢 ?如果你做不到，至少 做到晚上要少吃点和清淡点。 3. 减少油的摄入量： 油对人体来说也就是脂肪，《中国居民膳食指南》的推荐量 25 克，目前我国大部分地区的人都还做不到这个量。 4. 适量喝含糖的饮品： 有些人减肥很幸苦， 很多东西都不敢吃， 有人还说： “我每天什么都不吃，只吃点水果和喝点饮料，为什么还 减不下来呢 ?”有人做过试验一瓶 500 豪升的饮料里含有大概 12 块方 糖，如果你一天随便喝两到三瓶，能量就足够了，能瘦下来吗 ? 5. 限量喝含酒精的饮料： 我们的酒精在体内大部分都在肝脏代谢，如果经常喝酒造成肝 脏负担，对肝脏伤害大，还有就是酒精也是产能体，有的人不吃主食 直接喝酒，有酒和菜代替主食。 6. 少吃或不吃油炸食品： 油炸食物一是吃了对身体不利，经油炸过的食物会有致癌物质 产生，而且油炸食物是高热量的食物，吃多容易造成肥胖。 7. 不要吃的太快： 人体饱腹感从吃到肠胃再传输给大脑要有 20 分钟左右，如果的 太快很容易吃过量，所以要吃慢一点。 8. 杂粮替代部分精米白面： 一是杂粮里的营养较精米白面丰富，二是杂粮里有膳食纤维， 可以增加饱腹感。 9. 每天保持 40 分种以上的运动： 运动是保持身体健康和体形的良好选择，一般正常保持健康 30 分钟是可以的，但如要想达到减肥的效果，要在 40 分钟以上较好。 一、每天早上测量体重 居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重， 它能提醒你昨天是否吃多了， 今天是否需要调整饮食。 同样这个习惯 对保持体重一样重要。 我空间湖北的黄阿姨每天测量体重， 到现在为 止，保持了三年多还是以前刚减完时的体重。有人会觉得麻烦，其实 就像每天早上起床喝杯水那么简单，很容易，习惯了就好。 二、上下楼梯 上下班或回家时，能走楼梯的，我们尽量不去坐电梯。上下楼 梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。 上下楼梯时， 可以年拉伸大 腿后部和臀部的肌肉，能充分有效的燃烧 __ 多余脂肪。 三、午餐前嚼口香糖 这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经与你大脑中负责 产生饱腹感的区域相关联， 所以在餐前嚼一嚼口香糖， 可以让你在享 用午餐时更容易获得饱腹感，因此不会吃得过多。 四、吃饭细嚼慢咽 在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。 研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升 高到一定水平时， 大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。 如果一个 人进食速度太快， 当大脑发出停止进食的信号时， 往往是因为吃了过 多的食物。 五、饭后