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体适能基础理论 2 计划6 曲小锋教授 Tel:630990 e-mail:xfqu@stu.edu.cn 2015-4-15 体适能定义 体适能( Physical Fitness)是指个人除足以胜任日 常工作外,还能有余力享受休闲,及能够应付压力与突如 其来的变化的身体适应能力 体适能是全身适应性的一部分,是人类精神与身体对 于现代生活的适应能力。也有人认为体适能的内容包含体 格、各内脏器官的工作效率及运动使用能力。 2015-415 健康定义 1、躯体健康 Physical Health 身体各系统、内脏以及各器官的功能正常 2、心智健康 Mental Intellectual Health 思维清晰有条理 3、情绪健康 Emotional health 在个人情感认知及感情表达方面恰当得体,而又可以积极面对压力、紧张及焦虑 4、社会健康 Social Health 能建立及维持人与人之间的良好关系 5、心灵健康 Spiritual Health 心境平静,有个人的信念或信仰 6、职业健康 Vocational Health 发挥专长,贡献社会的敬业精神 2015-415 体适能与体育、运动及休闲活动的关系 体育( physical Education)利用身体活动进行教育。通过大肌肉活动方式引 发连串的生理及心里反应,从而达到强身健体的目的。同时,该身体活动应包含 着“教育”的意义。 动(spor)凡运用“大肌肉”进行的身体活动统称“运动”。可分为竞技性运 动和非竞技性运动。前者依照既定的规则进行,目标是通过竞争获得优胜;后 者不一定有特定规范和竞争对手,常以促进个人健康为目的。以能量代谢为目 的,可分为有氧代谢运动和无氧代谢运动。前者促进心肺功能为主;后者利用 重量和阻、力进行锻炼,以增健肌肉骨骼为主 体闲活动( Recreation Activity源于“ Re-Create”,有再创造之意。泛指善用 闲暇时间,自愿地参与有计划和有建设性的活动,从而获得乐趣和恢复活力。休 息活动的形式很多,有些并不涉及体力活动或大肌肉活动的文娱活动 2015-4-15 体适能( Physical Fitness的类别范畴 健康体适能 竞技体适能 Health-Related Sports-Related Physical Fitness Physical Fitness 1、心肺耐力 1、心肺耐力 2、肌力及肌耐力 2、肌力及肌耐力 3、柔韧性 3、柔韧性 、身体成分 体适能 4、身体成分 5、神经肌肉松弛 5、神经肌肉松弛 6、灵敏性 目的: 7、平衡性 健康的身体 8、速度 优质的生活 9、爆发力 10、协调性 目的 2015-415 运动比赛中获 得奖牌与荣誉 健康体适能的大要素 心肺耐力( Cardiorespiratory Endurance) 肺及循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养 分,并且带走留在肌肉中的废物的能力 2、肌力与肌肉耐力( Muscular strength Endurance) -肌肉系统能够有效工作的能力,如:保持身体姿势、走路、 慢跑甚至快跑等 3、身体成分( Body composition) —身体瘦体重与身体脂肪相对比例。 4、柔韧性( Flexibility —身体各关节能有效地活动到最大范围的能力 5、神经肌肉松弛( Neuromuscular relaxation) 指减少或消除肌肉不必要的紧张和精神或心理压力。 2015-415 运动生理学 、身体对运动的适应 2、人体的能量系统 2015-415 身体对运动的 1、急性反应:因运动而使身体在功能上做出的突然和短 暂的转变,而这些转变会在运动停止后,很快恢复 2、慢性反应:指人体经长期运动或训练后,身体在结构 或功能上发生了持久的改变,得以适应该运动或训练的需 要 表现方面:骨骼、肌肉、神经、心血管、呼吸、消化、新陈代谢 人体能量系绕 公式:ATPH0ADP+PH+E(能量) 水解 2015-415 人体能量系绕 磷酸原供能系统(ATP- CP System) 燃料(能量):预先储存的少量ATP分子 氧的需求:无须用氧,属于无氧系统; 供能情况:当人体运动强度突然增加的时候 供能速度:即时快速(ATP随时可以快速供能); 供能最佳时段:0秒—10秒。最长可至30秒,视运动强度剧增程度 燃料恢复过程:A?P释放能量,水解为二磷酸腺苷(ADP)及磷酸 (PI),更多的磷酸肌酸(CP)与ADP合成ATP,储存回肌肉,同时产 生肌酸(C)。有氧供能时,肌酸与磷酸合成(CP),在储存回肌肉。