健康与我同行 课件.pptVIP

早餐 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 午餐 可以选择抗衰老食物—西兰花 最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品—洋葱 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圆白菜 养颜食物—新鲜果蔬 晚餐 1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。 一日三餐怎样吃 一袋牛奶； 二百五十克碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； 五百克新鲜水果。 合理膳食的一、二、三、四、五则 运动篇 人体的第三状态——亚健康是处于健康和疾病之间的一种状态。症状有浑身无力，容易疲倦，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕，耳鸣、咽喉异物感、睡眠不良，心悸气短，手足麻木，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬等等。但是亚健康是可以转化的，所以办公室一族能科学地对待亚健康，走出亚健康状态，向健康方向转变。 亚健康 1. 是否常常头疼 2. 是否每年会得几次感冒? 3. 大便是否不易排出? 4. 有时会腹泻吗? 5. 每年的某些时候，会眼睛发痒、流泪或鼻子发痒、流涕吗? 6. 是否过敏? 7. 是否常常有充血或黏液过多的现象? 8. 不管是饮食调节还是加强运动，都不能减掉多余的体重? 9. 面