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几种游泳训练方法的简介 广东体育职业技术学院陈海雄 2013年11月  、游泳训练方法的组成因素及其在游泳训 练中的特点 (一)练习的距离 (二)重复次数 (三)练习的强度 (四)间歇时间 (五)完成练习的方式 (六)间歇的形式  二、游泳训练的基本方法 (一)持续训练法 (二)间歇训练法 (三)重复训练法 (四)短冲训练法 (五)模拟比赛训练法 (六)缺氧训练法  (一)持续训练法 持续训练法是指不间断地连续进行训练的方法,它往往 采用超过比赛距离(长距离或超长距离)、低于比赛速度 ,用匀速或变速来进行练习的方法。这种方法主要是用来 提高少脏功能和发展有氢耐力。 持续练习的时间较长,也就是一次连续练习的量比较 大。由于强度不大,对机体刺激所产生的影响比较缓和 所以持续训练法的训练效果出现得较缓慢,但是比较稳定  1.持续训练法的构成因素 (1)距离:1500~3000米,甚至更长的距离。 (2)强度:中低强度,血乳酸2~4m01/L之间,心率 130~150次/分 (3)方式:可采用匀速或变速的方式完成,可选择爬泳 或混合泳超长距离,较少采用其他泳式。  2.持续训练法的运用 (1)持续训练法在全年各训练周期中都可以使用,只是 所占比例不同。 (2)采用无氧阈强度来完成持续训练可有效地发展有氧 耐力,如果强度过低,则事倍功半。 3)由于采用距离较长,动作频率较慢,为了消除中枢 神经系统长时间接受单一刺激的不良影响,可在持续训 练结束后安排适当的短冲练习。 (4)在长游中注意抓好技术,避免坏的技术定型。  二)间歇训练法 间歇训练法是指在某一组某一距离的反复游时,在两 次练习之间有一个控制时间的间歇阶段,间歇时间要以使 运动员的心率部分地而不是完全地恢复到正常状态。  :间歌训练法的构成因素 (1)距离:主项距离或短于主项距离。 (2)重复次数或组数:较多,也可把较多的次数平均分为若 干组 (3)强度:比赛成绩的75%~95%,血乳酸3~12mo1/, 心率130~180次以上/分。 (4)间歇时间:10~45秒,练习休息比1:1~1:2 (5)间歇时间的休息方式:组内静止休息,组之间放松游 (6)完成方式:任何方式。  2间歇训练法的运用 (1)慢速间歇。主要用于发展有氧能力,强度在75% 85%或无氧阈强度,间歇时间10~20秒。 例如:某1500米自由泳运动员成绩15分30秒,每100米 的平均成绩是1分02秒,(15×100)×2组,85%强度, 每100米游1分11秒,间歇20秒。  2.间歇训练法的运用 (2)快速间歇。主要是有氧和无氧混合的训练,发展专 项耐力和力量耐力,对心脏和骨骼肌也都有益,强度85% 90%,间歇时间20~45秒,或练习休息比1:1。 例如:某1500米自由泳运动员成绩15分30秒,每100米的 平均成绩是1分02秒,15×100,90%强度,每100米游1分 08秒,间歇30~45秒。