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第四篇不同人群与运动 第19章儿童少年与体育锻炼 第一节儿童少年的生理特点 运动系统 (一)骨骼与关节特点 骨骼骨组织中有机物与无机物之比为5:5,而 成人为3:7,所以,其骨骼弹性大而硬度小, 不易完全骨折,但易弯曲变形 2.关节儿童少年在关节结构上与成人基本相同 关节的灵活性与柔韧性都易发展,但牢固性较 差,在外力的作用下较易脱位 (二)肌肉的特点 儿童少年肌肉中含水量较多,蛋白质、脂肪以及 无机盐类较少,肌肉细嫩。与成人相比,收缩能 力较弱,耐力差,易疲劳,但恢复较成人快。 儿童少年身体各部分肌肉发育,躯干肌先于四肢 肌,屈肌先于伸肌,上肢肌先于下肢肌,大块肌 肉先于小块肌肉的发育。肌力的逐年增长也是不 均匀的,在生长加速期,肌肉纵向发展较快,但 仍然落后于骨骼的增长,其肌力和耐力均较差 长加速期后,肌肉横向发展较快,肌纤维明显 增粗,肌力显著增 孩在15-17岁,男孩在 18-19岁肌力增长最为明显 (三)体育教学与训练中应注意的问题 1.要注意培养正确的身体姿势。体育锻炼时,应 避免跳跃着地动作过猛,避免作单一肢体长时 负荷较大或左右腿负荷不匀的动在;负重练 习.要慎用,过重负荷可能会使骨化过早完成, 影响身高的发育 2.可充分发展其柔韧性,但也要重视发展关节的 牢固性,以防关节损伤。 3.在生长加速期,多采用伸展练习发展力量。要 有计划地发展小肌群的力量和伸肌力量,促进少 肌肉平衡发展 龄儿童应避免进行大数量 大强度的专项技术训练,要以身体全面发展为主。 氧运输系统 (一)血液 童少年的血液总量比成人少,但按体重百分比来看 则比成人 (二)心血管系统 和容积儿童少年心脏的重量和容积均小于 成人,但与体重的比值则和成人相近 心率、心输出量儿童少年的心脏发育及神经调节还不 够完 ■3.血压儿童少年心脏收缩力较弱,动脉血管和毛细血管 的口径相对比成人宽,外周阻力比较小,所以儿童少年血 )呼吸系统 1.呼吸频率与肺活量儿童少年的胸廓狭小,气道较狭窄 而呼吸肌力量又弱,所以每次呼吸的深度不及成人,肺活 2.由于儿童少年氧运输系统的功能不如成人,他们的最 大通气量和最大摄氧量的绝对值比成人低,但其相对值却 并不低于成人,甚至还略高于成人水平。 四体育教学与训练中应注意的问题 1.根据氧运输系统的特点,活动应以短时间速度性 为主,不宜采用过多的耐力性、力量性及静 性练 为发展心肺功能,12-13岁后力量及耐力性练习的 比例可稍增加。15-17岁后,可参加较剧烈的体力 夏适当进行长距离项月训练,而超长距离 3.在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合,屈体 z作盛呀气:誓劲作应吸气,避免作过多的屏 4.要注意区别对待,对心脏发育较差的儿童少年, 定要循序渐进,运动的强度和量都要严格控制 物质代谢和能量代谢 ()物质代谢 1.蛋白质代谢每天蛋白质的需要量比成年人高。生长 发育愈迅速,蛋白质的需要量愈高 2.脂肪代谢存在于细胞膜、脑及神经组织中,对神经 系统形态和功能的成熟更为重要。 3.糖代谢糖是构成机体组织的重要成分,也是热能的 主要来源,在维持大脑活动和肌肉活动中具有重要的作用。 4.水盐代谢水是人体的主要成分之 二)能量代谢 儿童少年新陈代谢旺盛,除了维持各器官正常的生理 活动外,还必须保证生长发育的需要。 )体育教学与训练中应注意的问题 1.合理安排膳食,加强营养。重视铁、钙 等元素的摄取。 应逐步安排一些耐力练习,以提高体内 糖原的贮备量,增强心脏功能,增加最大 吸氧量。但练习的时间和距离应比成人短 四、神经系统 ()神经过程兴奋和抑制的发展 儿童少年时期,神经过程兴奋与抑制的发展是不均 衡的。 1、兴奋过程占优势。神经元的工作能力较低,工 作持续时间短,易疲劳。 2、抑制过程不完善神经元抑制过程不完善,尤其 分化抑制能力差 两个信号系统的特点 在儿童时期 动中第一信号系统占主导地 统相对较弱,分析综合能力正 在发展还不 青春发育期神经系统的稳定 在青春期开始 时下降,随着青春发育的进行 神经系统的稳定性暂 性又 逐渐得到发展 四体育教学与训练中应注意的问题 1.根据儿童少年神经系统的特点,体育活动项目要 注意生动、有趣,尽量避免单调及静止性活动。 2.不宜作过分精密、难度较大的动作,应多安排以 戏和模仿性质为主的各种基本技能的活动,在 行耐力练习时,应考虑要经常变换肌肉的活动 方 3.在教学中既要注意采用直观形象的教法,又要注 意培养和发展他们的思维能力 4.因青春期神经系统的 女生的动作不协调尤 为明 在教学中应