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每日健康:饭后散步,走到身病痛痊 愈,原来是它决定的!不看可惜! 早在上个世纪初,著名的心脏病学家,几任美国总统的保健 医生怀特博士就第一个提出:从进化论角度看,步行是人类最 好的运动,对健康有特殊益处 1992年世界卫生组织指出 步行是世界上最好的运动 你t 也许认为散步是 如此简单的运动,身 体不会有太多变化 ◎当你开始迈开腿,散 步一小时的时间内, 身体便会发生一系列 积极的生理变化。把 ◎握住这饭后故步里的 健康门道,让你真正 许多人不适合饭后散步 皈后百步走″比较适合平时活动较少,特别是 长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过 多的人。 这些人如果饭后散步20分钟,是有利于身体健 康的。并且“饭后”是在进食完20~30分钟以 后,而并非指饭后立即散 提 倡“饭后不要走″也有道理,从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须 保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多 血液供应量 有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿” 状态。短短十几分钟的进餐过程中,吃进去的食物根本来不及消化,就更不用说吸收了。 这时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,容易诱发功 能性比不 有慢性病的人散步方式 注意散步的合理方式,最好缓慢的进行散步 失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。 高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。 冠心病患者要在餐后L小时楼步走,以免诱发心绞痛 长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。 轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰 命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒前 反复走5-10次。(倒退时要特别注意安全) 有丽病的人可采用贼法断折行 时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步, 每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进 行,每次散步时间3~5分钟。 注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳 膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目 的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈 肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度 快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧, 从而币减轻体重。 步 行是很好的养生良方, 也是最简单的健身方式, 只要你掌握了正确的方法, 就可以让你走的更健康! 你的身体发生了哪些神奇变化? 1第1~5分钟 关节释放润滑液 首先出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物 质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟 70-1002增错加肌肉得到预热关的( 僵硬度开始减弱,并释放出滑液让你更容易移动 身体 在这5分钟里,人体每分钟然烧5千卡的热量,是 坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身 体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃