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学习必备 欢迎下载 高考减压讲座 1 测试压力的图片展示 2 高考前的主要问题和表现： A 躯体症状 B 人际关系 C 情绪表现 3 减压对策： 一 优化情绪 现代心理学认为喜、怒、哀、惧是人类的四种基本情绪，情绪可 以分为积极情绪和消极情绪， 高中阶段由于学习竞争压力以及人际关 系问题，不少学生容易出现不良情绪，下面分享一个“老苦婆”的故 事： （1）古代有个老太太养了两个女儿 ,一个嫁给雨伞店的老板 ,一个嫁给 洗衣店的老板。 古代的洗衣店和雨伞店全都是靠天吃饭。 为什么是靠 天吃饭 ?洗衣店古代没有烘干机 ,天一下雨 ,就没法晒衣服了。 所以一下 雨就没人来洗衣服了。 雨伞店当然是靠天吃饭了。 自从这两个女儿出 嫁以后 ,老太太生活得非常痛苦因为 ,一下雨她就担心洗衣店的生意没 法做了 ,天一晴就担心雨伞店的生意没法做了 ,所以不管晴天雨天她都 生活得非常痛苦。有一天 ,她遇见一位老者 , 问他诉说了她的心情 ,老者 笑了笑向她说了几句话 ,她突然变得很高兴了，试问大家这位老者向 “老哭婆”说了什么话？ “天晴的时候你家洗衣店发大财 ,下雨的时 候你家雨伞店发大财 ,不管天晴下雨你家天天发大财。” 学习必备 欢迎下载 (2) 政瑰花 :A 的看法 : “这世界真是太美好了 ,在这丑陋、有刺的梗上 竞能长出这么美丽的花朵。” B 的看法 : “这世界太悲惨了一朵漂亮、 美丽的花朵 ,竟然长在有刺的梗上。” （3）半杯水 :两个人都十分口渴 ,当见到有半杯水时 ,他们产生了不同 的情绪反应。A: “还好 ,还有半杯水——满足。 ”B:“怎么只剩半杯水？” 同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。 变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中， 要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪低落紧 张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖 子，扭扭屁股 ;或漫步户外， 看看云霞， 听听蛙声 ;或与同学聊聊天， 讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这 些，调节了心理，优化了情绪 。 二 强化自信，积极暗示 面对着两幅图片，你有怎样的内在对话？ 体验积极暗示 积极地自我暗示可以强化孩子的信心，比如： “这样的考试每个 人都会紧张，然而谁调整的快，谁就能考得更好”“我一定可以的” “我喜欢挑战”，通过良好的自我暗示，可以克服懦弱，增强自信， 将自己的心态调整到最佳状态。 三 自我质辩 学习必备 欢迎下载 例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不 妨进行如下自我质辩。 自问：这种担心必要吗 ? 自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认 真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这 无端的担心而苦恼。 又问 ：这种担心有利吗 ? 自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标， 若不及早排除，到考后将悔之晚矣。 再问 ：我该怎么办呢 ? 自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎 实实地做好考前准备。 四 自我调适 合理饮食 备考阶段要保证蛋白质和脂肪的充足供给，所以要 吃一些高蛋白和脂肪量高的食物。 如果蛋白质摄入不足， 可使大脑蛋 白质量减少，导致记忆力减退。建议考生喝牛奶、酸