每日健康不要再熬夜这是的全球公认最健康作息时间表.pptVIP

每日健康 不要再熬夜了,这是全球公认最 健康的作息时间表 第1页  觉都不睡你想修仙 直以来,各路媒体上规劝大家不要熬 夜的文章为数颇多 然而看看我们四周无处不在的“修仙 党”,小编感觉根本没几个人把熬夜的 危害放在心上  究其原因,也许在于,这类文章中除了大量 堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外,就是些 不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。 很少有从科学的角度解释过,为什么熬夜就是 有害,不足以引起熬夜爱好者的重视。 尤其是三天两头被提到的“生物钟”,这个之 前没有被科学解释过的概念,被很多人仅仅当 成是一个精巧的比喻。 第3页  不过,随着今年诺贝尔生物和医学奖的 揭晓,生物钟”的概念终于有了科学 的支持 赶紧跟着小编来看看,这份价值140万 元人民币的最新科研成果吧,绝对能成 为你煮夜习惯的终结者! period基因的反馈调节简化图示 第4页  那这个成果,跟我们这些科学的吃瓜群众,有—毛钱关系 Dorre.H? 当然有!生物钟的存在被证明后,它对人体健康的重要性 也就凸显了出来 地球自转一周24小时,生物接收到的光照变化有固定周期。 因此地球上的几乎所有生命,为了适应昼夜变化,都发展 出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式,人体自 然也不会例外。 第5页  简单说就是你体内有个机制,会在最合适的 时间给各个器官发信号,告诉名们到点了 那么它们到底起来嗨些什么呢?其 中最重要的项就是细胞的生化代 谢。 如的36/回 正常代谢就会出现问题,然后引来 疾病  2人类内在的生物钟不仅调节着我们 的荷尔蒙水平,睡眠,体温,和新陈 代谢,而且深刻影响着我们的行为 科学家表示,人类生物钟素乱会引发 很多问题,举个最常见的例子就是倒 时差 12 得过时差综合征的小伙伴应该深有体 会,那种生物钟与外部环境不—致的 感觉有多痛苦——尽管非常疲惫,但 晚上还是会失眠,然后注意力减退、 协调能力变差、认知能力降低、情绪 波动、胃口变差  wyEs丌? 究还发现,生物钟失调 甚至会导致生殖周期紊乱, 以及多种生殖系统相关的疾 病,比如在跨时区飞行的女 乘务员中,出现月经失调的 超过 现代生活方式很少能让我们 与生物钟保持一致,另一个 会人体生物钟产生负面影 的就是倒研工作  持续几十年的流行病学研究表明,丛事倒 班工作的人比从事传统工作的人患病的几 率更高,其他负面影响还包括睡眠隐碍、 抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病少 及其他代谢类疾 如在倒班工人中,乳腺癌的发生 率高达36%~60%,夜间过度照明可 抑制褪黑素的分泌,这可能是引起肿 高发病率的原因  所以小编强烈建议小伙伴们,要关注自己 身体内的滴答″声,帮助自己活得更健 康。 下面是全球公认最健康的作息时间表,绝 对价值无穷! lIll