糖尿病饮食和运动指导汇编.pptVIP

糖尿病的饮食与运动指导 糖尿病的定义 ■糖尿病( diabetes)是由遗传因素、免疫功能紊乱、微 生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致 病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而 引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊 乱综合征,临床上以高血糖为主要特点,典型病例可出 现多尿、多饮、多食、消瘦等表现,即“三多一少”症 状,糖尿病(血糖)一旦控制不好会引发并发症,导致 肾、眼、足等部位的衰竭病变,且无法治愈。 运动的意义 迎勇不 句往交 主直的 来骨心扰枕 教看 促进血液循环 缓解轻中度高血压 减轻体重 ■提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗 改善血脂情况 改善心肺功能,促进全身代谢 运动前的准备要充分。 ■①首先,应到医院做一次全面的检查,包括血糖、糖基化 血红蛋白(或果糖胺)、血压、心电图、眼底、肾功能、心 功能和神经系统检査。如果年龄已经超过40岁,最好作 运动激发试验后的心电图,以判断心功能是否适合运动。 ②要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多 大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。 ■③选择合脚的运动鞋和棉袜,特别注意鞋的密闭性和通气 性,既不能进去沙、石子之类的东西,又能保证通气。 ④要察看进行运动的场地,地面要平整,如果是在马路上 进行,要避免车流拥挤的道路,运动时最好有其他人一起 在运动,让他们知道你是一位糖尿病病人,如果出现意外 情况如何处理。 运动要循序渐进,运动时要遵守三部 曲。 ■①运动前热身:在你正式运动前先作15分钟左右的热身 运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤 例如,在跑步或快走前先缓地伸壓、踢腿,然后慢走 ②运动过程:在整个运动过程中,肌肉需要更多的氧气和 葡萄糖的供应,因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深 应保持运动20~30分钟。但当你刚刚并始运动计划时, 可以先保持运动5~10分钟,然后逐渐加量,一般在1~2 个月内将运动时间延长到20~30分钟 ③恢复过程:运动即将结束时,最好再做10分钟左右的 恢复运动,而不要突然停止。例如,当你慢跑20分钟后, 再逐渐改为快走、慢走,渐渐放慢步伐,然后伸伸腰、压 压腿,再坐下休息 运动时间段的选择 ■通常于餐后1-3小时之间活动为佳,因为 此时血糖水平升高 避开药物作用高峰,以免发生低血糖 ■若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动, 应适当增加饮食 数吧(晚 高 场 运动项目选择 最低强度运动约30分钟):散步、做家务、 打太极拳、开车购物。 低强度运动(约20分钟):跳交谊舞、下楼 梯运动、平地骑车、打桌球。 山 溜冰、做户播、上楼梯运动、划、打 羽毛球 高强度运动(约锻炼5分钟):跳绳、游泳、 举重、打篮球。 运动频率 ■每星期运动3~5次较为适宜,可根据每次 运动量的大小而定。如果运动量较大,间 歇宜稍长。但运动间歇超过3~4天,则运 动锻炼的效果及蓄积作用将减少,难以产 生疗效,因此运动锻炼不应间断。如果运 动量较小,且身体条件较好,运动后又不 疲劳,可坚持每天运动1~2次。 运动的注意事项(→) 了解你运动前、中、后的血糖变化 血糖高于14 mmol/L,不要运动 运动要有规律,强度应循序渐进,由低到中 ■选择适合自己的运动,并合理安排时间 避免高强度运动,防止意外伤害 随身携带易于吸收的碳水化合物食物,如软饮料、 葡萄干,以备出现低血糖情况下食用 。佩戴胸卡 运动的注意事项(二) 穿着舒适合脚的鞋,并注意足部护理 ■锻炼前多饮水 ■如运动前血糖较低,应先加餐 运动会引起食欲增加,消化功能增强,应 注意饮食控制 ■如果进行激烈长时间运动,应监测血糖并 注意调整胰岛素和口服降糖药用量