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《微习惯》 读书心得 2018年7月5日 《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》 作者:斯蒂芬.盖斯 斯蒂芬本人是一个懒惰的人,但是他就是用 自己总结出来的这套方法养成了好的读书、写作 和健身的习惯 MINI HABITS 微习惯 微习惯 是什么 微习惯是什么 微习惯就是开娢于一个微不足道的动作,强调的行动本身。这个动 作微小到你自己都不好意思去说给别人听,自己都不觉有做过什么。微 习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自已完成它。微习惯 太小,小到不可能失败。正因为他这个特性,他不会给你造成任何负担, 并且具有超强的“欺骗性“,他也因此成为了一种积极有效的习惯养成 策略 作者本人是每天做一个俯卧撑 你可以每天班车上看两行书; 二、大脑工作原理 研究表明养成一个习惯需要18到254天 只有潜意识控制的行为才会变成习惯。行为变成习惯之前,激 励坚持的两个途径是动力和意志力。 动力V.S意志力 作者讨厌动力作为启动策略,因为动力和意志力不是非此即彼 的,二者之间存在重要的关系。如果你想持久的改变,动力并不是 可靠的策略。 动力VS 意志力 动力水平 100 动力V.S意志力 1、动力并不可靠 动力之所以不可靠,是因为它以人的感受为基础而人的感受是 易变的。 2、有人认为动力是行动的唯一基础 行动有冲动行动,也有惯性行为也就是习惯。 3、“热情递减原则”是动力让我们失败的原因 需要动力才能行动的想法在培养习惯时会帮倒忙。因为惯性行 为(习惯)不会引起情绪变化。有些人就会因为热情不足导致行为 难以为继。 动力V.S意志力 1、意志力很可靠 2、意志力可以被强化 3、意志力策略可以通过计划执行 动力V.S意志力 综上所述 1、我们是用动力或意志力开启新的非习惯性行为的 2、动力不可靠,所以不能充当建立习惯的策略; 3、意志力是可靠的,但不能把他耗尽; 4、引起意志力损耗的五大主要因素:努力程度、感知难度、消 极情绪、主观疲劳和血糖水平。 四、微习惯策略 微习惯的优势 1、以微习惯方式运用意志力 微习惯对意志力损耗极少。刚开始会很严格,强迫你开始行动, 之后会变得充满弹性,让你自行决定想超额完成多少 2、微习惯能降低感知难度 天做一个俯卧撑比有计划的去健身简单多了。反向例子就是 温水煮青蛙,把青蛙直接扔开水里他一定会跳岀来,慢慢加热,就 可以让他待在锅里 3、相比于专注培养一个好习惯,微习惯是可以同时发展的