心理健康课 情绪调节精选文档.ppt

31 简易诊断标准： （不能直接确诊，只是用于初步自测） 一 、症状学表现，具备下列表现 5 项以 上， 至少 1 项是 (1) 或 (2) 二 、这些症状产生了明显的痛苦烦恼， 在社会交往、职业和其他方面造成功 能损害。 三 、这些症状持续已经 2 周以上。 32 ? (1) 几乎每天的大部分时间都情绪低落。 ? (2) 几乎每天的大部分时间对所有活动的兴趣都明显降低。 ? (3) 明显的体重减轻或者增加 ; 或几乎每天食欲减退或者增加。 ? (4) 几乎每天失眠或者嗜睡。 ? (5) 几乎每天都精神运动性激越或者迟缓。 ? (6) 几乎每天疲倦乏力。 ? (7) 几乎每天感到生活没有价值，或过分的自罪自责。 ? (8) 几乎每天感到思考或集中思想的能力减退，或犹豫不决。 ? (9) 反复想到死亡，或有自杀计划。 33 抑郁对人的消极影响 ? 影响着人的学习、工作和生活。 ? 对人的躯体、思维、感受和行为都产生负面影响： 思维联想过程就会受到抑制，脑子也不转了、反应 也迟钝了、说话也少了、语速也慢了。而思维的缓 慢让身体的各种活动也变得没有激情和活力，人变 得很懒散、木僵，不愿意参加外界和平素感兴趣的 活动，喜欢一个人呆着瞎琢磨。 ? 很多抑郁的人都会有明显的心悸、胸闷、胃肠不适、 便秘、食欲下降和体重减轻，最明显的就是越抑郁 越容易失眠，而越失眠越会加重抑郁。 ? 出现抑郁的人常会感觉到压抑、无望，觉得自己像 坠入一个深不见底的深渊，总是高兴不起来。 ? 和家人、朋友都开始疏远，不愿意接触人。 ? 患者承受着巨大的情感痛苦，严重时甚至导致自杀 。 34 抑郁的日子确是难熬，真是度日如年 处于抑郁的人，情绪低落，兴趣减退，周身 不适，自我评价低。 从感受的角度讲，抑郁的人没有喜悦感，难 寻高兴； 浑身乏力，整天懒洋洋，严重失眠，经常早 醒直到天亮； 负面思绪繁多，难以克制疏解；常常想哭， 多哭，也有欲哭无泪，可体验到无声的抽泣 感； 不思饮食，不想活动，消瘦明显。 无名火旺，容易激怒，小事闹大，事后后悔； 社交退缩，办事犹豫，害怕决策，放弃拥有。 35 建立信心 及时肯定自己 生活中偶遇抑郁经验，不必过份忧虑，相信自己的 身体自然会调节适应。如果失眠之后愈担心会再失眠 的事，到夜晚就愈难入睡了。 每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去 的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最 好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这 样记日记，觉得生活会越来越有意思。 36 ? 保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。 惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动， 使身体疲倦而后易睡，是错误的。 ? 广交良友 经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的 人好得多。 37 ? 安排规律生活 避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定 时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有 时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避 免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 ? 睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要 参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻 音乐，有助于睡眠。 38 1 情绪调节 ———— 走向健康生活 2 我们来猜猜下面图片表达情绪！ 3 喜 4 怒 5 哀 6 惧 7 情绪天天陪伴我们左右 但我们真的了解他吗？ 8 什么是情绪 ？ 情绪的组成： 主观体验 外部表现 生理唤醒 9 心理学对表情的研究 10 心理学对表情的研究 11 心理学对表情的研究 12 心理学对表情的研究 13 情绪的三种状态 依据情绪发生的强度、速度、紧张度、 持续性等指标，可将情绪分为 心境 、 激情 和 应激 三种强度不同的状态。 14 ? 心境 心境是一种具有感染性的、比较平稳而持久的 情绪状态。当人处于某种心境时，会以同样的情 绪体验看待周围事物，如人伤感时，会见花落泪、 对月伤怀。平稳的心境可持续几个小时、几周或 几个月，甚至一年以上。 15 ? 激情 激情是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体 验。例如，在突如其来的外界刺激作用下，人 会产生勃然大怒、暴跳如雷、欣喜若狂等情绪 反应。在这样的激情状态下，人很容易失去理 智，甚至做出不顾一切的鲁莽行为。因此，在 激情状态下，要注意调控自己的情绪，以避免 出现冲动性行为。 16 ? 应激 应激指当人面临危险或突发事件时，人的 身心会处于高度紧张状态，会引发一系列生理 反应。例如，当遭遇歹徒抢劫时，人就可能会 产生强烈的生理反应，从而积聚力量以进行反 抗。但应激的状态不能维持过久，因为这样很 消耗人的体力和心理能量。若长时间处于应激 状态，可能会导致适应性疾病。 17 情绪的功能 激励作用 健康功能 交流