调节不良情绪的方法课堂.pptVIP

1 单位：平川二中 主讲：杨永爱 2 初一 (2) 班的王宁与李明，同是校乒乓球的 成员，训练成绩也不相上下。在一次全市青少 年乒乓球比赛时，王宁相信自己通过平日的刻 苦训练，一定能取得好成绩。因此，在比赛时， 他镇定自若，愈战愈勇，最终取得了冠军。而 李明在比赛时，却非常紧张，患得患失，一旦 失分就更加控制不住自己的情绪，结果没能发 挥出自己应有的水平。李明觉到自己太无能， 整天闷闷不乐，情绪低落到了极点。 为什么王宁能成功，李明却失败了？ 结合材料分析：青少年为什么需要调节情绪？ 3 积极情绪对人有激励 , 促 进作用 . 而消极情绪却会阻碍 人的活动 , 降低学习 , 工作效 率 , 甚至影响人的身体健康 . 看来我们必须学会及时调适 不良情绪 . 4 1 、看到自己最近拍摄的照片时，你有何想法？ A 、觉得不称心 B 、觉得很好 C 、觉得可以 2 、你对你关系最密切的人是否满意？ A 、不满意 B 、非常满意 C 、基本满意 3 、在老师训话时，你一直心情十分紧张，生怕 老师在同学面前点名批评你。 A 、经常如此 B 、从来没有 C 、偶尔如此 4 、你是否觉得父母并不爱你？ A 、是 B 、否 C 、偶尔如此 5 、你是否觉得没有人十分理解你？ A 、是 B 、否 C 、说不清楚 5 6 、每到秋天，你经常的感觉是什么？ A 、秋雨霏霏或枯叶遍地 B 、秋高气爽或艳阳天 C 、说不清楚 7 、你是否经常生自己的气，或为一件事和自己过 意不去？ A 、经常 B 、从来没有 C 、很少 8 、你是否对学习感到不满，甚至产生压抑感？ A 、经常如此 B 、从来没有 C 、很少 9 、一碰到不如意的事或受到老师批评，就会产生 委屈情绪，有时还会产生厌世轻生念头。 A 、经常如此 B 、从不这样 C 、偶尔这样 10 、你是否感觉到有做不完的作业？ A 、经常如此 B 、从来没有 C 、不多见 6 评分标准：答案选 A 得 2 分，选 B 得 0 分，选 C 得 1 分，然后相加算总分。 评分结果：你的得分越低，说明你的情绪越 佳，反之越差。 总分 0 ~ 5 分表明你情绪稳定，内心充满着快乐， 是一个活泼、开朗、充满蓬勃朝气的快乐人。 总分 5 ~ 10 分 表明你情绪基本稳定，但有时情 绪起伏变化很大，是一个比较快乐的人。 总分 15 ~ 20 分 说明你内心经常充满着忧虑， 日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾 之中，快乐与你很少有缘，你是一个忧郁压抑 的人。 7 你有情绪不好的时候吗？ 当你情绪不好时，你是怎 么做的？ 说一说你克服不良情绪的 经验？ 8 行为调节 书写疏泄 哭泣宣泄 倾诉宣泄 9 古代爱国诗人 屈 原 ，因主张变革遭到 保守势力的反对，后 来又被放逐。他内心 痛苦万分，创作了长 诗《离骚》，倾诉了 诗人深沉的爱祖国爱 人民的思想感情，为 我们留下了宝贵的精 神财富。 合理宣泄 10 自我 暗示 千万别发怒， 要冷静！ 11 理智控 制 推迟动怒时间 ---- 当你控制不住情绪要发脾气时 , 可 先在心里数 15 下 , 再发怒。下一次数 30 下 , 不断延长动怒的间隔时间。俄国文 学家屠格涅夫在 开口之前 , 先把舌头 在嘴里转个圈 , 即动怒之前并不讲话 , 以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡 连柯则采用 制动器法 来缓解不良情 绪的发作 , 他说 尺 人的意志不仅善于期 待获得某种东西。没有制动器就不可 能有机器 , 没有抑制力也就不可能有任 何的意志。 12 小立最近由于沉迷于游戏机， 以致作业迟交、不交，成绩下 降，父母知道后狠狠地教训了 他，老师也对他进行了批评帮 助，小立是一位自尊心较强的 同学，一时间情绪低落，针对 他的情况，请你给他提供几条 调节情绪的方法，帮助他走出 困境？ 13 他们调节不良情绪的方式对吗？为什么？ 自残 摔东西 酗酒 打架 数学课 看小说 14 “ 我必须考第一！” “老师应 该重视我！”“同学们应该选 我当班干部！” …… 15 克服不良情绪 的方法 掌 握 克 服 不 良 情 绪 的 方 法 情绪需要调节 认知调节 理智控制 合理宣泄 心理放松 行为调节 理性升华