如何应对考试焦虑概要分析.pptVIP

如何应对考试 焦虑 交城职业中学 心理咨询室  认识考谜震 考试焦虑:一种特殊的 由整个考试情景引起的 神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象  认识考谜震虎 包含两种成分:(认知、情绪体验与身体 反应 一是忧虑性对即将到来的考试的评价 预期以及由此产生的担忧、不安,包含 较多认知成分。 二是情绪性:与忧虑性相伴随的情绪体 调防鑫积与植物  耶克斯一多德森定律 适度 正常、超常 过低 过高 无学习动力 发挥失常 焦虑水平  考试焦虑产生的原因 1、遗传及身体健康状况 2、认知偏差 3、知识准备和应试经验不足 4、消极的内部语言  焦虑的不良影响 后悔(思前) 担忧(想后)口精力分散效率降低 关注情绪 气过程不将录给寻  考试焦虑可能带来的问题 真正对心理有害的不是焦虑本身,而是 对焦虑的恐惧 对焦虑的恐惧产生的恶性循环 对焦虑的关注、恐惧一影响专注力 更紧张焦虑 思维受限  应对考试焦虑 放松 目的:放松是为了调整情绪 更好的面对现实中的竞争和 可能的挫折 身体放松 方法专注呼吸 情境想象  放松步骤 一气圣,(大秒)15批把呼把 停一停)现在我们再来做一次,请你深 到优的程数告度这燃:的被要 我1程恢的生松后的 儿,感受双臂肌肉的紧张。”(大约15秒)好,放松,彻底放松