消除中的考前焦虑.pptVIP

如何面考过店症 焦虑是初中学生比较常见的心理疾病 它较大程度地影响了学生的学习和生活。 高中生活,学习环境发生突变。随着中考 脚步的日益临近,相处了三年的同学将各 奔东西”,面对难度突然加大的学科,有 相当一部分的学生在学习和人际交往中出 现各种各样的焦虑。 我也不知道为什么,明知道不该这样,但总是无法 控制自己。每次上数学课和化学课我都特紧张,觉得考 试就要到来了,恨不得把老师四十分钟的讲话都刻录在 头脑里,可一下课使劲想也想不起老师到底讲了些什么 有些时候,我遇到一些题目不会做,马上就想到高考会 出这些题目我却不会做,想得越多我越觉得我高考没戏 了,这么多题不会做。另外,我还喜欢整天去深究一些 问题,比如为什么我是人,虽然我知道这个没有意义 但就是无法控制自己不去想,总感觉自己很焦虑,对什 么事情都很敏感,比如和谁说了一段话或者做了一些事 事后老是想做的不满意,应该怎么做。我也知道没意义 但就是控制不了,累死我了 摘自一位学生的随笔 根据一份权威的心理健康状况调查显示,在 329名高中学生中,有116人对学习存在重度焦虑, 占38.7%,有58人有中度倾向,占19.1%。在对个别 焦虑症状比较明显的学生谈话中了解到,这些同 学大部分平时对自己要求极高也十分苛刻,通常 有明确的奋斗目标——考上某所名牌高中。欲望 越大,焦虑也相应越大。其实,欲望和焦虑是 对孪生兄弟,有欲望就有焦虑;同理,焦虑的背 后就一定隐藏着欲望。这就很容易理解,这些学 生正因为有想成功的欲望,才会有对失败的焦虑 和恐惧;因为有想得到别人肯定和好评的欲望, 才会对在人前表现不好的焦虑。 那么,如何消除焦虑呢?唯一的方法就是带着 焦虑去实现欲望。很多学生总想先消除焦虑再实现 欲望,这其实是本末倒置了。其实,只要正确去对 待焦虑,知道焦虑的原因,了解到实现欲望和产生 焦虑之间的关系,将这种焦虑逐步淡化,我们就可 以从焦虑症中慢慢地摆脱出来。之所以会被焦虑症 困扰,不是因为我们意志力不够强大,也不是我们 的斗争不够坚强,而是我们努力的方向错了。方向 错了,无论我们付出再多的努力都无异于南辕北辙 缘木求鱼。当焦虑和欲望同时出现时,我们正确的 方向应该是带着焦虑去实现欲望,而不是总想着先 消除焦虑再实现欲望。 由于增大的学习压力,愈来愈近的中考,学生期待与恐 惧并存而产生一些焦虑甚至强迫意向的行为,都是很正常 的心理反应。 学生要正视焦虑,发挥自己的主观能动性,克服对其的 恐惧和担心。了解焦虑症一些典型的症状,了解焦虑症的 起因,特别是其在青少年中的普遍性。 另外将大目标化成小目标,将遥远的目标化成近的目标 这样以来,学生的焦虑也随之发生变化,在实现一个个阶 段性小目标增强自身信心的同时,焦虑也逐渐被成功的喜 悦所取代。如何科学地安排自己的学习也是非常重要的的 关注在考试中的进步。鼓励自己树立自信心,在看到自己 不足的同时看到自己被掩盖的闪光点 沉着应对,克服焦虑。临近考试,心理紧张,许多学生感觉学习发展到 欲速不达”的情况,这就是学习上的“高原现象”。出现“高原现象”之 后,成缋提高不能再靠简单的机械学习,而是需要沉着应对,克服焦虑心态, 促成对问题的顿悟。 2.考前要注意调节情绪。考前要保持坦然的心态,正确对待各种考试。积极 进取,但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划,不要我行我素,与老 师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考,。做到了行动上的 不急”,心理才能“不躁”。情绪稳定了,学习效率才会高。同学之间不 要大事、小事斤斤计较,免得影响学习心境。 3经常进行积极的“自我暗示”。进行自我暗示,能够将消极的影响变成积 极的作用。如在紧张情绪到来时,提醒自己:“我一定行,没有不要紧张。” 如果失眠了,就告诉自己:“失眠是不想睡,等困了就是睡着了。”遇到不 会的问题,告诉自己:“相信我一定能做出,如果我不会别人也不 会 …再如:我今天精神特别好,学习效率一定高;这几天胃口好,身 体一定不会有问题……通过暗示,减轻心理压力,消除紧张的情绪,达到鼓 舞斗志的目的。 4往最好处做,不要计较最后结果。抓住复习应考的机会,尽自己的最大努 力,对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问 题,也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间,不要打 疲劳战术,充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证 法国大作家大仲马说过:“人生是一串庄 无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着 念完这串念珠的。”假如你是一位正处于 考试焦虑”的中学生,你恰恰听说你的同 学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失, 你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情 绪”,做一个真正健康人。 米 桊糕 MNo人生经典故事 有三个人要被关进监狱三年监