科学进行体体育锻炼.pptVIP

动 怎样科学地锻炼身体  裂学你育锻炼  体育锻炼 是人们运用各种身体练习方法 结合自然力和卫生因素 ■发展身体、增进健康、增强体质、调节精 神、丰富文化生活为目的 身体活动  科学的体育锻炼 ■就是根据人体生理的基本规律、个人的年 龄、性别、体质、锻炼的基础等具体情况 客观条件 从实际出发,选择适宜自己的运动项目 合理安排运动量,有计划地进行锻炼  目录 体育锻炼的原理及原则 2体育锻炼的内容及选择 3体育锻炼的方法与计划 4体育锻炼的注意事项 5体育锻炼效果的检查评定  体育锻炼的原理 (1)刺激与适应性的改变和增强 刺激→机体反应→多次刺激→适应性反应和增强 (2)运动疲劳与疲劳恢复 运动→疲劳→休息→恢复(长跑、超量恢复) ■(3)能量消耗与营养补充 运动→能量消耗←营养补充——物质保障 (4)用进废退 科学地锻炼身体  体育锻炼的原则 1、渐进性原则 2、经常性原则 3、全面性原则 4、自觉性原则 5、个别性原则 6、安全性原则  体育锻炼应遵循的六条原则 1、渐进性原则 (适应一提高一再适应一再提高) 方法: 动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但 达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤  2、经常性原则 (用进废退) ■运动技术的形成和提高,人体各组织系统机能的 改善,是肌肉活动反复多次强化的结果。锻炼不经常, 后一次锻炼时,前次锻炼的痕迹已经消失,失去了累 积性的影响作用.但要注意适度的运动量,保证每 次运动适度的负荷。 “拳不离手,曲不离口”  3、全面性原则 (1)全面发展身体的各个部位、各个器官系统的 机能 (2)发展各种身体素质和活动能力 (力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等)