认知疗法(情绪ABC理论案例)（2020年-2021年）.pdfVIP

ABC 理论自我分析 案例 毕业季到来， 大家都处于各种压力综合的高压状态， 因此情绪都比较浮躁， 遇事都不够 冷静。有一天 A 老师找我帮他整理了一些发票， 我非常认真细致地完成了， 老师说我很较真。 后来选导师的时候我抽签抽到 A 老师，可是我把名额让出去了。后来该老师和其他同学说 “XXX啊，别再给我提她了，较真的很。 ”以至于我再也不敢去见这位老师。 后来导师选定了，是大三的时候某专业课的一个男老师 B。当年上课时他的穿着打扮比 较中性化，言谈举止有点女性化，因此大家给他起了个外号“ X 娘娘”。有一次我们没完成 作业， 他当着班上同学发了火， 一副很讽刺的表情，很讽刺的哼哼了几声， 给我们留下了非 常尖酸刻薄的印象。 前段时间“ X 娘娘”让我们几个同学帮他校对一些文字，我又非常认真的把每一个细小 语病都揪出来，并注明错误原因。其中一处标注“严重语病问题” ，写过之后我就后悔了。 开会时老师看了我一眼， 回去之后我越想越不对， 好像老师当时是白了我一眼， 一定是不满 我昨天的话。再联想，以前 A 老师认为我太较真了，这次“ X 娘娘”被我说严重语病肯定会 认为我较真的， 肯定会和同学们说： “不要再给我提 XXX 了! ”我都可以想象他的那种哼哼的 语气， 肯定恨死我了。以后毕业论文有问题需要请教，他一定会用鼻子哼哼回答。 最后肯定 也不会让我论文通过了。 我最后肯定比不了业了。 真是越想越恐怖，都不敢再去开会了，翻 来覆去一晚都睡不着，做事更是毛焦火辣的。 情绪ＡＢＣ理论分析 A：诱发事件。 我给老师 B 批注“严重语病问题” ，老师 B 开会时看了我一眼。 B：个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价。 过分概括的评价： 认为所有老师都不喜欢较真的学生； 认为老师Ｂ对所有的事都会出言 讽刺。 糟糕至极的结果： 认为只要有一点不和老师心意就会被老师讨厌， 只要被老师讨厌就 毕不了业、前途无望了。 C：特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 内心恐惧，不敢去开会，晚上失眠，做事毛焦火辣。 认知疗法 改变Ｂ——不合理信念。 不是所有的老师都不喜欢较真的人， 不是老师不喜欢就毕不了 业、前途无望了。 老师看我一眼可能是我没认真听讲， 并不是因为我较真儿讽刺我、 讨厌我。 我做事认真，老师一定会发现我的优点，好好指导我的论文让我顺利毕业的。 这样一想， 我慢慢地没那么害怕了， 也开始积极参加会议讨论，配合老师认真做事，得 到老师的表扬。 （注：专业文档是经验性极强的领域，无法思考和涵盖全面，素材和资料部分 来自网络，供参考。可复制、编制，期待你的好评与关注）