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洛河镇中心小学 2016-2017 学年第一学期
花样跳绳兴趣小组活动计划
一、指导思想：
为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，
使学生的智力、 体力得到充分的自由的发挥， 并根据学生身心发展的
情况，特制定跳绳小组活动计划。
二、活动目标
通过一定的培养， 使学生更好的了解跳绳这项活动， 能更好的热
爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后
达到增强体质、促进身心发展的目标。
三、活动措施
1、训练要求
①必须严格遵守时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
2 、训练时间安排
每周周二、周四的下午二节课课外活动时间
3、场地器材安排
训练场地定在学校东面篮球场上。
器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳 2 根由学校统一准备。
四、内容安排
教学进度表
周 次 内容 教学方法
2 报名组团 通过兴趣爱好自由报名
3 单 跳 ①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。②正面
接力、跑跳形式进行
4 单脚跳 ①四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干
②以组为单位、比赛进行。
5 交叉跳 ①四列横队、单绳跳热身。
②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。
6 花式跳 ①跳单绳的基础上，加入单脚跳。
②分组比赛。
7 花式跳 ①单绳反跳。
②单脚跳基础上加入交叉跳。
8 双人跳 ①两人一组，一人带一个，双脚单跳。
②配合默契、比赛。
9 双人跳 ①单脚跳热身。
②两人一组，一人带一个，双脚单跳，配合默契、
比赛。
10 绑 跳 绳一头绑脚上、做单脚跳。
11 双 人 ①两人一组，绳一头绑脚上、做单脚跳。
绑跳 ②另一人沿一旁、双人一起脚。
12 双 跳 ①单绳跳热身。
②双飞跳
13 单双飞跳 ①单跳热身。
②单跳时穿插双跳
14 跳长绳 ①分 4 组， 8 人一组。
穿八字 ②穿八字跳长绳。
15 跳长绳 ①分 4 组， 8 人一组。
穿八字 ②穿八字跳长绳。一个接一个跳。
16 跳长绳 ①分两组， 18 人一组。
穿插跳 ②相互面对面穿插跳，一个接一个。
17 跳长绳 ①分两组， 18 人一组。
穿插跳 ②相互面对面穿插跳，一个接一个。
18 集体 分 4 组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。
跳绳
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