身体的素的质训练的研究.pptVIP

身体素质训练研究  前言 ·如今,人们的健身热情日益高涨,但是不少锻炼者由于不 知道怎样科学地健身,结果不但效果不好,有的甚至还给 自己的身体带了伤害 大多数人认为只要是运动了,而且强度大,对身体就一定 有好处,其实这违背了健身的因人而异原则 ·另外,象很多感冒患者都认为只要运动运动出身汗就好了 其实人感冒时,身体的免疫机能处于剧变期,不适合运动, 最好的恢复办法就是用药和休息 再比如减肥,很多人认为跳健美操是最好的办法,其实健 美操的强度大,运动所能持续的时间短,所以消耗的热量 反而不如低强度、长时间的慢跑,这样的例子有很多,举 不胜举。  前言 ·健身固然重要,但笔者强调的是必须科学合理。 特别是适合于消防武警官兵的身体素质,更要建 整套完善的权威科学的身体素质训练体系和 标准,便之罷够容易理解、也容易实行 众所周知,1950年7月5日,美国军队在没有进 行作战体能准备的情况下被送上战场。韩战的初 期无异于是场灾难,因为美国学生被一支装备很 差,但训练有素的朝鲜人民军击溃 美国学 撤退时,他们抛弃了受伤的战友和有价值的装备, 他们的训练没有充分针对于携带重负重。美国大 兵在韩国得到的昂篑教训在今天仍然是重要的。  前言 为此,对于消防武警官兵的训练,必须使 其体能能够胜任他们所承担的任务,从实 战出发,否则就是一纸空谈。 体能训练的目的不仅仅是为了应付每年的 身体素质测验,更重要的是改善和保持良 好的身体素质。 减少病假记录,使之精力充沛,提高生产 力、警觉状态和战备状态;促进团队凝聚 力和战斗生存能力。  一身体素质 身体素质:是指在体力工作、训练和其它活动中 有效发挥作用的能力和拥有足够的精力储备,以 处理任何可能出现的紧急情况。 ·身体素质包括:体重控制、节食、营养、压力管 理和精神道德的健康。 ·学生的身体素质水平,直接影响他的战备状态 在美军进行过的许多战斗中都表明了身体素质在 战场上的重要作用。 毋庸置疑的结论是,健康的身体是军队的基石, 是抢险救灾、消防救生的关键。  一身体素质 身体素质要素主要包括: ●心肺功能:是心功能和肺功能的统称,是身体为肌肉活 动提供所需的氧气和营养并运送细胞产生废物的效能。 (各种跑到练习行之有效) ●肌肉力量:肌肉或肌肉群在一次努力中能运用的最大力 量(无杠铃可采用背人负重蹲起的方法) ●肌肉耐力:肌肉或肌肉群在低于最大力量长时间进行持 续重复运动的能力。(爬楼梯、跑台阶和背人跑等) ·●柔韧性:移动关节和韧带或任何一组关节和韧带,达到 完全正常活动范围的能力。(经常做活动关节和韧带等伸 展性练习) ●身体构成:相比其总体重的脂肪量 切记:法无定法,贵在得法。若资源不足,可开发资源。 6  一身体素质 发展身体素质要素中的前三项,将改善身体构成 减少脂肪含量。身体的脂肪过多将会抹杀其他健 身要素的作用,降低工作能力,影响形象,并对 个人的健康产生不利的影响,诱发多种疾病。 速度、敏捷性、眼-手协调和眼-足协调等要素则 被列为身体素质的核心组成部分。 这些要素决定学生在战场上的生存能力。为此, 必须通过针对性的训练,才能有效挖掘学生的潜 力,发展身体素质要素  二运动原则 原则是客观存在的,是客观规律的反映, 是不以人的主观意志为转移的,是达到理 想训练效果必须遵循的基本准则和原理。 制定有效的训练计划遵守某些基本原则是 非常重要的。运动原则适用于所有人,无 论是奥运会运动员,还是每周末的慢跑者 这些原则也适用于进行体能训练的消防武 警官兵。  二运动原则 ●规律性:为了达到训练效果,个人必须经常锻炼。力求 做到每周至少三次,并且要涵盖健身要素的四个部分。偶 尔锻炼反而弊大于利。规律性在休息、睡觉与遵循良好的 饮食习惯等方面也很重要 ●循序渐进:锻炼的强度、时间和次数必须由小到大,逐 渐增加,不能急于求成;始终按照人体接受刺激-适应-再 刺激-再适应的规律,不能使机体超负荷运转,否则,出 现过度疲劳,伤害身体。 ●平衡:所有的健身要素都要全面均衡的发展,既要促进 身体形态的发展,使体型匀称健美;又要提高和改善各器 官系统的工作效能。既要全面发展速度、灵敏、耐力、柔 韧、协调等素质,又要提髙跑、跳、投、攀、爬、游、滑 等基本活动能力;同时,还要注意培养心理素质,无论是 工作还是体育运动,始终能够保持良好的心态。  二运动原则 ●多样化:训练计划应多种多样,有助于丰富训练内容 咸少长期以来因恒定的训练而产生的栝燥和厌倦心理, 从而增加锻炼动力。(哑铃也可以投掷) ·●专一性:训练必须