身体成分与体重控制精编.pptVIP

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2020-09-10 发布于福建
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身体成分与体重控制精编.ppt

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体成分川身体成分定义身体成分身体脂肪含量和非脂肪组织(瘦体重)分别占体重的百分比体脂百分率是身体脂肪重量体重的百分比。瘦体重——肌肉、骨骼、水、血液和其它非脂肪组织。 (一)推荐脂肪值体脂率分类男子女子最低脂肪含量 3.0~.5.0 11.0~14.0 运动员 5.0~13.0 12.0~22.0 较理想含量 12.0~18.016.0~250 潜在危险 19.0~24.0260~31.0 肥胖 250或以上320或以上注:适应于所有年龄评估体脂百分比参考值性别健身目的体脂百分比(%) 女性一般健身者030 健美运动员赛前15 男性一般健身者1520 健美运动员赛前8(优秀:47) 身体成分测试仪体重:超重吗? 体脂含量:脂肪多吗? 瘦体重:肌肉够吗? 脂肪分布情况:脂肪在哪? 基础代谢率:能量消耗多吗? (二)体脂含量的测定水下称重法 ·体积描记术记录排空气量的方法身体总水分的测量生物电阻抗分析法体成分分析的多分法模式双能X光吸收法围度测量法皮褶厚度法皮褶测量部位的准确定位男性: 肱三头肌—肩和上臂部之间的中点位置皮褶厚度胸部—乳头和肩部连接部之间连线的中点皮褶厚度肩胛下缘——肩胛下缘正中部的皮褶厚度女性肱三头肌肩和上臂部之间的中点位置皮褶厚度腹部——距肚脐右侧2cm处,皮褶走向垂直的皮褶厚度髂脊—一体侧髋骨顶点略上部位斜向的皮褶厚度 3、计算流程图测量皮脂厚度□ 计算体密度计算体脂率明确预期体脂一计算瘦体一算脂肪量计算目标体重用皮褶厚度推算身体密度的公式年龄男女子 D=108790.0051×X1D=107940.0042×x 12-14D=1.0868000133×X1DXX1 15-18D=1.09770.00146×X1D=1.0931-0.00160×X1 成年D=109130.00116×x1D=108970.00133×x1 成年D=1.0863-0,0076×X2D=1.0709-0,005× 成年D=1087200505X3D=107100140×x3 注:表中D为体密度 X1—为肩胛与肱三头肌后部的皮褶厚度之和为腹部皮褶厚度为髂部皮褶厚度计算体脂率公式体脂率=4.570/D-4.142 分别计算D的(三个值) 得出平均值