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排球技术的基本理论 厦门一中集美分校 尹莎莎 ? 排球技术的基本理论 ? 准备姿势和移动 ? 发球 ? 垫球 ? 传球 ? 扣球 ? 拦网 排球技术是指运动员在比赛规则允许的 条件下采取的各种合理的击球动作总称。 它是排球运动的基础和重要的组成部分。 排球技术有两种：一种是 有球技术 ，包 括传球 . 垫球、扣球、发球和拦网；另一 种是 无球技术 ，包括准备姿势、移动、 起跳及各种掩护动作等。 ? 准备姿势分三种： ? 半蹲准备姿势（图一） ? 稍蹲准备姿势（图二） ? 低蹲准备姿势（图三） 准备姿势与移动 ? 移动步法： ? 并步和滑步 ? 交叉步 ? 跨步与跨跳步 ? 跑步 ? 综合步 发球技术要领 ? 抛球稳 ? 击球准 ? 手法正确 ? 用力适当 垫球 插 -- 及时移动取位，降低重心，两臂前伸 插至球下，使两前臂的垫击面对准来球， 并初步取好手臂的角度。 夹 -- 是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕 下压，用平整而稳定的击球面去迎击 球。 提 -- 由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的 动作去迎击来球，身体重心要随球前移， 两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 移 — 移动到位，正面对准来球 蹬 — 手臂击球时，下肢伸腿蹬地 跟 — 重心随球向前 传球 （ 1 ）准备姿势 采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置 于脸前。 （ 2 ）手型 手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍 后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中 指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方 向，两肘适当分开，自然下垂。 （ 3 ）迎球 当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前 上方主动迎击来球。 （ 4 ）击球 击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下 方。 （ 5 ）用力 传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在 手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。 （ 6 ）击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状 态，准备下一个击球动作。 扣球 ? （ 1 ）准备姿势：站在离网 3 米左右处，两脚自然开立，两膝微 屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，观察二传来球，随时准备向 各个方向助跑起跳。 ? （ 2 ）助跑：助跑的目的是为了获得一定的水平速度，增加弹 跳高度，并且选择适当的起跳点。助跑的时机、方向、步法、 速度、节奏是根据来球的方向、速度和弧线来决定的。因此， 要全面熟练掌握一步、两步、三步及多步助跑的步法。 以两步助跑为例：助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再 迅速跨出一大步，左脚及时并上，落在右脚侧前方，两脚尖稍 内收准备起跳。 助跑的第一步要小，目的是对正上步的方向，使身体获得向前 的水平速度，第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度， 右脚落地支撑点在身体重心之前，有利于制动。 扣球 ? （ 3 ）起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体 侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积 极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起 跳用力上摆。 （ 4 ）空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转， 右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅 速转体、收腹动作发力，集资带动肩、肘、腕各部 位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微 张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为 击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指 向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和 手臂伸直最高点的前上方。 ? （ 5 ）落地：空中完成击球动作后，身体自然下落， 为了避免腿部负担过重，应昼用双脚的前脚掌先着 地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。 拦网 ? 单人拦网 单人拦网是集体拦网的基础。其动作结构分为准确姿 势、移动、起跳、空中动作和落地 5 个互相衔接的部分。 1). 动作方法 (1) 准备姿势 : 队员面对球网 , 两脚左右开立 , 约与肩同宽 , 距网 30 ～ 40cm 。两膝微屈 , 两臂屈肘置于胸前。 (2) 移动 : 常用的步法有一步、并步、交叉步、跑步等。无论 采用哪种移动步法 , 都要做好制动动作 , 以保证向上起跳 , 避免触网 和冲撞同队队员。 (3) 起跳 : 原地起跳时 , 两腿屈膝 , 重心降低 , 随即用力蹬地 , 两臂 以肩发力 , 在体侧近身处 , 做划弧划