我的月子餐30天定制食谱.docx

妈咪使用前必读！！ ！ 这套餐谱是根据我的体质和一些需求量身定制的。 感觉挺靠谱，所以拿出来分享！ 跟大家说说效果：我家小宝母乳吃了 8个月人右，奶水?直都很足。1本是喝不完, 气血方面也感觉不错。睡眠很好，精神足。一直很担心的腰背酸痛 都没有出现，因为老妈说她生我的时候就特严重，很害怕有遗传。而且之 前我的体质比较翦，哎感冒，现在小宝1岁半。产后很少感冒！确实有些惊喜 但因为是量身定制，所以情况与我相近的妈妈可以作参考。 吃好了，算是给我家小宝积累的福报！嘻嘻 我定制月子餐时提供的一些资料，情况相近的妈妈，餐谱照搬即可 年龄:28岁 胎次:第1胎 身高:166cm 孕周:27周 孕前体重:65公斤 目前体重:72公斤 调理目标:补充气血，控制体重 生产方式:顺产，母乳喂养 为了避免我好心办成坏事，强烈建议先确定体质再使用餐谱! 这里可以做体质评估：http: 〃www. yuezi c an. me 我的体质 体质偏向于阴虎质 我的体质碍分 + 全国平均猖分 咕 我的悴歴 月子餐料理餐谱 丿J「汤典鉞方便川说明b Ull{: For: sprite no 111 为spritenolll 为spritenolll专属定制 电子版査阅 电子版査阅? iHpc或手机登录：http://www.yuezlcan.me 仔何矩问请加微值公众号:yuezi365 第2页 版权所有请勿外传 为spritenolll 为spritenolll专属定制 电子版査阅 电子版査阅? iHpc或手机登录：http://www.yuezlcan.me 仔何矩问请加微值公众号:yuezi365 第2页 版权所有请勿外传 为spritenolll 为spritenolll专属定制 电子版童冃?请 电子版童冃?请PC或手机登录：http://www.yuezlcan.me 任何坯问请加徴值公众号:yuezi365 第1页 版权所有请勿外传 餐谱及做法 省谱 M做法 材料： 白萝卜200克、猪骨100克、姜适量 第1天|做法： 早餐 1、将白変卜去外皮，切成块状； 萝卜汤 2、猪骨洗净砍块后放入开水中煮去血水；姜切成片； 3、 然后把全部材料放入锅内，大火煮半小时，改小火慢熬1小时； 4、 放盐调味BD可,只.喝汤，不吃汤渣. 【材料】：生化汤汤包一包、凉开水或月子米酒(900ml~1100ml ) 【做法】： 1、 煎汤器具及用水的选择，最好选砂锅或陶瓷锅，不锈钢或攜瓷 ］锅也可； 2、 拆包装，用凉开水浸泡1~2小时，也可以用月子米酒哦，其 中月子米酒效果更佳。如果对酒味不能适应者可用月子米酒加适量 凉开水混合后煎煮汤包。如果汤包太鼓的话，可以用针扎个小孔， 再用筷子把里面的空气挤岀来就好泡了。 第1天 3、为保证有效成分充分溶岀，一包生化汤可连续煎煮两次； 早餐 4、首次：取生化汤1包放入锅内，注入凉开水或月子米酒 生化汤 600-700ml ,大火热沸后改小火再煮30分钟即可，这时汤汁约剩 200ml ,倒岀备用，汤包留在锅里备用；(如果只使用月子米酒， I煎煮时记得打开锅盖哦)； 5、 第二次：在锅内再次注入凉开水或月子米酒300?350ml ,大火 煮沸后改小火煮15分钟即可，这时汤汁约剩100ml ; 6、 将两次药汁混合均匀，一天内分早、中、晚3次喝完，空腹饮 用效果更佳，建议在餐前半小时饮用。 7、 喝剩的要放冰箱保存，下次喝的时候一定记得要加热再喝哟！ 并要小口慢咽，分多次喝完，以免引起腹部疼痛。 I材料： 第1天 黄花菜30g ,鸡蛋1个，大米100g,黑麻油、生姜、盐各适量 早点 做法： 黄花菜 1、将黄花菜去头尾，洗净；鸡蛋磕入碗内，用筷子搅匀；生姜切 蛋花粥片备用； 2、把大米洗净，和黄花菜、姜片一起放入锅里，加适量的水，大 奮谱 負材做法 火煮开; 3、然后改小火煮至米开花，将离蛋倒入沸粥中，加入黑麻油，稍 煮2~3分钟，放入盐调味即可。 生化汤第1天乌鸡白 生化汤 第1天 乌鸡白 第1天 午点 紫米粥 2、 喝剩的要放冰箱保存,下次喝的时候注记得要加热再喝哟！并要小口慢咽, 分多次喝完,以免引起腹部疼痛。 材料： 乌鸡200克，白凤尾菇50克，月子米酒、姜、盐各适量 做法： 1、 将乌鸡除去毛和内脏，洗净砍块；姜切片，白凤尾菇洗净备用； 2、 将姜片放入锅中，加入清水和适量米酒煮沸，放入乌鸡，用小 火煲煮至乌鸡熟烂； 3、 放入白凤尾菇，煮沸5分钟，加入盐调味即可。只喝汤不吃渣。 材料： 紫米80克，牛奶100蹇升，红枣5颗，白糖适量 做法： 1、 将紫米淘洗干净；红枣去核洗净； 2、 在锅内放入淸水、紫米，用大火煮沸； 第1天 晩餐 生化汤1、材料与做法详细介绍请参考第眾;2、喝剩的要放为保存，下次喝的时候一?己得要加热